男人吃什么大补养生食谱推荐

春天男人吃什么补肾

春天阳气生发，所以人们在这个时候很容易出现症状，乏力，腰膝酸疼等现象，特别是男人春天肾亏更是身躯和精神上倍受折磨，所以男人在春天可以吃点调理肾虚的专属食物，这样体质就达到不错的缓解。那么春天男人吃什么补肾好呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

1、山药

有健脾益肺、强精固肾的功效。煎汤服用或调制山药粥，能补肾益精、固涩止遗,经常食用可防治腿软。

2、莲子

有补皮涩肠、养新固肾的功效。现代医学研究,莲子中含有莲子碱、莲子糖等成分，钙、磷、铁的含量也相当丰富,是收敛强壮的健康食品，常吃能够治脾久泻。

3、枸杞子

是强精固肾、固本培原、抗衰老的药食养用物品。据现代医学研究，枸杞子含有多种必须氨基酸，能使身体强壮。内服补益精气、强盛阳道。

4、雀肉、雀卵

雀肉及麻雀肉，有壮阳益精的功效。能治肾虚、腰痛、阳痿、早泄、不育症等疾病。

5、蛤蜊

能促进性腺和甲状腺机能活化、益精固肾、造血强肝，具有防止老化，强化性机能的功效。

6、鹿肉

鹿肉性温和，有补脾益气、温肾壮阳的功效。中国传统医学认为，鹿是属于纯阳之物补益肾气之大是所有肉类中之首。

7、栗子

板栗味甘性温，含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素，特别是维生素B、C和胡萝卜素的含量高于一般干果。栗子有补肾壮腰的功效，肾虚腰痛、双腿无力者最宜食用。每天食用6～7个就可以了。

8、黑米

黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效;黑米和紫米都是稻米中的珍贵品种，属于糯米类。它滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。

春季男人补肾食谱

1、莲子芡实粥

材料：莲子50克、芡实15克、大米300克。

做法：三味一起熬，水要多放一些，不要使粥过稠。

功效：莲子可以健脾宁心，芡实能够健脾补肾，常喝能够缓解压力、防止因工作紧张造成的失眠等不适，适合春天养生食用。

2、山药木耳炒核桃仁

材料：山药半根切片，黑木耳30g泡发撕开待用，核桃仁一把，枸杞一把，葱姜蒜少许。

做法：水烧开后放入山药和木耳焯一下，过冷水，保持口感脆爽。热锅，放入油、葱姜蒜爆香，放入山药、黑木耳炒香，出锅前放入一把核桃仁即可。

功效：山药本身就是一种高营养、低热量的食品，有补肾的功效。黑木耳具有养颜、纤体、抗癌以及补气的作用，核桃仁同时也有补肾气的效果，最适合追求低热量的MM们了。

3、烤对虾

材料：对虾500克、葱、料酒、糖、精盐、清汤、辣椒油等各适量。

做法：将对虾去须、腿和虾枪，除去砂袋，挑除砂线，切成段。在炒锅中加油，油烧热时，投入虾段和葱段。炒至虾变红色时，加入适量料酒、糖、精盐和清汤。用文火煨烤，烤至汤汁将尽时，酌加少量椒油即可食用。

功效：补肾兴阳，益气养胃。可用于肾虚下寒、脾胃虚弱、阳萎不起、早泄、遗精、伙食不思、体虚乏力、面黄肌瘦等症状。

4、枸杞春笋肉丝

材料：枸杞、春笋、猪瘦肉适量。

做法：将猪瘦肉洗净切成丝；春笋切成同样的丝，炒锅上火，放花生油烧热，将肉丝、笋丝同时下锅炒散，下料酒、白糖、酱油、盐、味精翻炒搅匀，投入枸杞再翻炒几下，微沸淋入麻油即成。

功效：用于肾虚目眩，视觉模糊，体弱乏力等症，冬春两季食用最佳。

5、首乌炖核桃

材料：首乌50克，核桃100克，蜜枣2粒，瘦肉一块。

做法：把瘦肉在热水里焯一下，然后放入核桃、首乌、蜜枣，小火炖2个小时即可。

功效：首乌具有养肝柔肝、补肾乌发的功效，核桃有益智润肠的功效，和瘦猪肉一起炖，既美味又合时宜。

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秘密：男人壮阳吃什么最快呢?

壮阳是男人之间讨论最多的话题了。其实男性壮阳在饮食上可得下足功夫。那么男人壮阳吃什么最快呢?以下这几种定会合男人胃口。下面一起来了解了解吧。

男人壮阳吃什么最快之韭菜

在中医里，韭菜有一个很响亮的名字叫“壮阳草”，还有人把韭菜称为“洗肠草”，不但如此，韭菜还有很多名字。韭菜还叫草钟乳、起阳草、长生草，又称扁菜。

推荐菜单：韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，或以韭菜为主料包饺子、包子等。

韭菜炒鸡蛋做法：新鲜韭菜100克，洗净切碎，鸡蛋3只(去壳)，同切碎之韭菜捣匀，用素油、食盐同炒至熟佐食。

功效：温中养血、温肾暖腰膝。

注意：

1.由于韭菜不易消化，故一次不应吃得太多，中医认为，阴虚火旺者(症状：心烦，颧骨潮红，口干不想喝水，舌红少苔，盗汗等)，患疮疡目疾者忌食韭菜。

2.不喜欢吃辣味的人不宜吃，易引起过敏的人也不宜吃。

男人壮阳吃什么最快之羊肉

早在1800年前，医圣张仲景就将当归生姜羊肉汤归为食疗方剂，载入《金匮要略》。而《本草拾遗》更是将羊肉与人参相提并论，认为它是温补、强身、壮体的肉类上品。现代营养学也证实，羊肉不仅营养丰富，还含有微量性激素，的确有壮阳作用。

推荐菜单：杜仲炖羊肉。

羊肉是冬季餐桌上的常见菜，属热性，本身就有助阳的作用，而杜仲则是补肾的良药，能缓解腰膝酸软、疲倦遗精的症状。

杜仲炖羊肉做法：可以取 20克杜仲配合250克羊肉做成“蜜月菜”进补，一般先把杜仲煎成药汤，然后再把药汁加在炖羊肉里，一周吃一两顿就可以了。

注意：

1.杜仲炖羊肉虽是一道药膳，也不宜连续服用，只要觉得腰膝酸软等症状缓解了，就要停一停。

2.另外，吃羊肉进补禁忌较多：一是不宜与醋、茶叶同食，否则会降低壮阳效果，产生鞣酸蛋白质，引发便秘。二是忌与西瓜、黄瓜等凉性食物同食，否则不仅会大大降低羊肉的温补作用，还会有碍脾胃功能。

男人壮阳吃什么最快之豆腐

豆腐和中，生津润燥，与其他食物配伍，可有补肾壮阳，养阴益血之功效，为滋补强壮之品。适用于身体虚赢，阳痿遗精，小便频数等症。

推荐菜单：黄豆芽炖豆腐、海参豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

海参豆腐做法：准备海参400g，水豆腐300g，蛋清6个，牛奶150g，冬菇片15g，青菜心3棵，火腿片 20g，熟鸡片25g，料酒、葱姜汁、味精、盐、肉汤、猪油、淀粉各适量。

第一步，豆腐加蛋清、牛奶、盐、味精拌匀，蒸 20分钟。

第二步，海参切片，沸水焯一下。锅内放入猪油，下海参、料酒、葱姜汁、盐、味精、肉汤烧开。

第三步，焖入味后，加火腿片、冬菇片、熟鸡片、青菜心烧炖片刻，淀粉勾芡，起锅装盘，海参放在盘中间，再将芙蓉豆腐放在海参四周，即可佐餐食用。

功效：补肾壮阳，滋阴养血，丰肌。

男人壮阳吃什么最快之虾

中医养生认为，虾味甘性温，有补肾壮阳的功能。现代营养学家一致认为，虾营养价值丰富，脂肪、微量元素(磷、锌、钙、铁等)和氨基酸含量甚多，还含有荷尔蒙，有助于补肾壮阳。在西方，也有人用白兰地酒浸虾以壮阳。

推荐菜单：最原味的醉虾。

醉虾做法：准备虾600克，绍酒适量。然后将虾洗净，剪去头须，除净肚肠。再将虾与绍酒一同煮2分钟，根据自己喜好，适当加调味品。浸泡1小时后可以食用。

功效：主治肾虚、阳痿、性功能减退等症。

男人壮阳吃什么最快之淡菜

淡菜又名珠菜、壳菜。含丰富蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功效。适用于男子性功能障碍、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。男子常食可强壮身体增强性功能。

推荐食谱：松花淡菜粥。

松花淡菜粥做法：准备皮蛋1个、淡菜50克、粳米、盐、味精各适量。然后将皮蛋、淡菜、粳米共煮粥，加盐、味精调味即可。

功效：补益肝肾，益精血，除烦，降火。适用于高血压病。

男人壮阳吃什么最快之牡蛎

牡蛎，又名蚝。既是食物，也可入药。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种营养素。其味咸、性微寒。

牡蛎壳是一味中药，性微寒，味咸，入肝、肾经，能平肝潜阳、散结软坚、收敛固涩。男子常食牡蛎可提高性功能及精子质量。

推荐菜单：牡蛎可以和山药、芡实、莲子、猪肉一起煮，能治疗肾亏。还可以将牡蛎和甲鱼一起炖，或者做韭菜炒牡蛎肉，放一点牛肉或羊肉，达到蛋白互补，口感也非常好。

天然牡蛎汤做法：准备鲜牡蛎肉60克洗净，切小片，将紫菜清洗放入大碗中，加清汤、蛎肉片、葱花、细姜丝，放入蒸锅蒸30分钟。最后取出加入精盐、味精、胡椒粉、绍酒调匀即可。

男人壮阳吃什么最快之鲜活水产鱼

鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。鱼肉含有丰富的磷和锌等，有“夫妻性和谐素”之说。

推荐菜单：吃黄鳝，比如最基本的生炒鳝片。

生炒鳝片做法：准备黄鳝2条(约250g)，大葱(胡葱)50g。黄鳝宰杀，取其肉，加盐控后，开水淋冲切成片，加料酒、姜汁、酱油，腌渍20分钟，放入由蒜、姜煸香的油锅中，炒透，加水煮熟，加盐、味精，煮之入味，撒上葱花，淋上麻油即可食用。

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男人养生吃什么 男人补身体的最佳食物大盘点

随着生活节奏的加快，许多男性面临着工作压力大、身体逐渐走下坡路的困境。糖尿病、高血压、心脏病等健康问题接踵而至，成为了现代男性健康的巨大威胁。

为了应对这些挑战，一份健康的食谱成为了关键。男性应根据自身生理特点，选择恰当的食物来维持身心健康。鲜枣、猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物，能够帮助缓解高压工作带来的紧张情绪，促进肾上腺皮质素的分泌，从而有效对抗压力。

番茄红素则对前列腺有着特殊的保护作用。这种天然类胡萝卜素存在于番茄、西瓜等红色食品中，适量摄入可以满足身体对番茄红素的需求，保护前列腺组织免受自由基的损害。研究显示，每周食用10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人低45%。

此外，燕麦对心血管健康也大有裨益。它含有丰富的可溶纤维素，能有效清理胆固醇，保护心脏和血管。在部分案例中，燕麦甚至能将心脏病风险降低30%或更多。

对于男性来说，精子质量与饮食密切相关。海鲜中的蚝、虾、蟹等富含锌元素，能够增强男性的性能力。除了海鲜，鱼、猪肝、牛肉等也是含锌丰富的食物。

此外，大蒜作为一种常见的调味品，其功效也不可忽视。大蒜不仅具有强大的杀菌力，还能促进维生素B1的吸收，帮助缓解疲劳。同时，大蒜中的硒化铅具有抗氧化作用，被视为一种有效的防癌食物。

综上所述，通过合理的饮食安排，男性可以更有效地应对健康挑战，保持年轻、活力与健壮的状态。

男性食补男人吃什么对身体好 这样吃让你轻松拥有好身体

维生素E是肺的清道夫，能帮助身体供应氧气，增强肺的耐久力。吸烟的男性如果经常服用维生素E，可以降低19%-23%的肺癌发病率。维生素E还可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，保持大脑良好功能，预防心血管病和健忘症。

维生素E的主要来源包括麦胚油、葵花油、花生油和玉米油。这些油料种子和植物油中维生素E含量丰富。

维生素C是肝的护身符，对于男性来说，维生素C可以保护细胞和肝脏。缺乏维生素C会导致牙龈出血。最适合补充维生素C的食物有猕猴桃、橙子，也可以选择专门的维生素C补充剂，饭后服用效果最好。

铬是体内胰岛素受体间的桥梁，能维持体内正常葡萄糖含量，促进生成肌肉，减少多余的脂肪，帮助男性拥有强健体魄。男性对铬的常规需求是每天50微克，好动的男性则需要100-200微克。葡萄干是铬库，每天一把葡萄干就能满足身体对铬的需求。

番茄红素是细胞的回春仙丹，具有很强的抗氧化活性。番茄红素在番茄中含量最高，而且番茄颜色越红，番茄红素含量越高。不过，番茄红素是脂溶性维生素，必须用油炒过或做成西红柿酱，才利于身体吸收。

阴虚体质饮食中，银耳、海参、蚌肉和枸杞子能滋阴养胃、生津润燥。银耳、海参会滋阴、补血、益精、润燥。蚌肉含有丰富的蛋白质和维生素，具有滋阴、清热、明目的功效。枸杞子具有滋阴益寿之功，尤其是对肝肾阴虚的腰膝酸软、头晕目眩、视物昏花者。

阳虚体质饮食中，刀豆、生姜、羊肉和韭菜是不错的选择。刀豆温脾补肾，适合阳虚人。生姜对于精力不够旺盛、倦乏怕冷的阳虚体质有着很好的补阳效果。羊肉性温，味甘，为温补佳品，有温中暖下、益气补虚的作用。韭菜温阳、壮肾阳，活血的作用也不错。

气虚体质饮食中，乌鸡、猪肝和干果类食物是不错的选择。乌鸡营养价值极高，能够大补气血。猪肝含有大量的铁元素，多吃猪肝有利于人体的造血功能。干果类食物如黑枣干、葡萄干以及桑椹干等能够起到很好的补气虚效果。

血虚体质饮食中，黑芝麻、红枣、猪肝和藕是不错的选择。黑色和红色的食物如黑芝麻，多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。红枣有养胃健脾、补血安神的功效，还能滋润心肺、调和营卫、促生津液。猪肝含有丰富的铁元素，多吃猪肝有利于人体的造血功能。藕生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。

男士春季饮食中，黄豆、胡萝卜、西红柿和乌梅是不错的选择。黄豆对改善男性的骨质流失十分有效。胡萝卜含有丰富的钾，有降血压的作用，食物纤维能发挥整肠功效。西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。乌梅以“酸入肝”着称，具有补肝、敛肝的医用价值，不仅具有“和肝气，养肝血”的功效。

男士夏季饮食中，莲子、章鱼、草莓和莴苣是不错的选择。莲子芯的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品。章鱼有补血益气、治痈疽肿毒的作用。草莓食用能促进人体细胞的形成，维持牙齿、骨、血管、肌肉的正常功能和促进伤口愈合。莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动、通利消化道，可治疗便秘，是贫血患者的较佳食料。

男士秋季饮食中，苦瓜、生菜和西红柿是不错的选择。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素。生菜富含维生素和微量元素，含水量丰富，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也具有很好的作用。西红柿富含维生素A，又有多种功效，被称为神奇的菜中之果，能降低胆固醇的含量，对高血脂症很有益处。

男士冬季饮食中，鱼、狗肉、黑木耳和豆类食物是不错的选择。鲈鱼等鱼类含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2等。狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，脂肪很少，有补气温肾、助阳散寒之功效。黑木耳含较多的微量元素、维生素，有补气、益智、生血功效。大豆营养成分比较齐全，有和胃、调中、健脾、益气的功效。

对于贪杯男性，推荐五味子粥。五味子可以养肝、补肾，大米有保肝、护胃的作用，酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。

白领男性推荐养生杂粮粥。早餐喝粥最合适不过了，尤其是秋冬季节，更是舒适暖胃。粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用。

高强度体力族男性推荐元肉红枣炖鸡蛋。桂圆、红枣、红糖都具有补气补血的功效，加入了玉米、鸡蛋，满满一大碗，饱腹又养胃。

20-35岁男性饮食中，促生育的关键是含锌食物不能缺，含镁的食物不可少，补充水分要足够，戒烟限酒要自觉。

35-45岁男性饮食中，膳食纤维不能少，稳定情绪要补钙，蛋白质要适当。

45-65岁男性饮食中，食物品种多样化，低脂肪，补脑益智食品，强精固肾类食物。

养发防脱发食物中，富含蛋白质的食物如鸡蛋、花生、核桃、鱼类、牛奶、牛肉、大豆、豆浆、豆制品等。富含维生素的食物如蔬菜、水果、黑芝麻、杏仁、菠菜、柑橘、芒果、大枣、菜花等。防脱生发的药物如六味地黄丸、养血胶囊、固肾生发丸、生发灵外涂剂等。含碘高的食物如海带、苔菜、发菜、海蜇、海参、紫菜、牡蛎、虾皮、龙虾等。

脱发对症食疗中，肝肾阴虚者推荐核桃芝麻粥。气血两虚者推荐何首乌煮鸡蛋。脾虚湿盛型推荐三味薏米羹。

护眼食疗食谱中，枸杞鲫鱼汤和桃枣杞鸡蛋羹对近视、视力减退有很好的效果。

男人吃什么能补肾？

生活中很多男性都是非常注重肾脏健康的，但是即便如此仍然有很多男性存在有肾虚的情况，而一些肾虚的男性大多都会从饮食等方面来调理自己的身体，例如许多人就会吃一些帮助补肾的食物，那么男人吃什么能补肾？补肾的食谱是怎样的？

1、男性补肾膳食

1、干姜治疗肾虚

取约500克雄鲤鱼一条，干姜、枸杞子各10克。取鲤鱼肚内之鱼(即雄鱼腹中白色果冻样物质-雄鱼精通腺)，与干姜、构辊子同煎，煮开，加料酒、盐、味精适量调味即成。空腹时服食，隔日吃1次，连服5日。

中医认为，干姜温中散寒，健胃活血，构把子滋补肝肾，益精明目。此药膳可治疗由于肾阳虚衰引起的阳痿、畏寒肢冷、腰疼、腰膝酸软、倦怠等。

2、鲜生姜增食欲缓衰老

中老年男性常会因胃寒、食欲不振导致身体虚弱，可常含服鲜姜片，刺激胃液分泌，促进消化。

鲜姜不如干姜那样有强烈的操性，滋润而不伤阴，每天切四五薄片鲜生姜，早上起来饮一杯温开水，然后将姜片故在嘴里慢慢咀嚼，让生姜的气味在口腔内散发，扩散到肠胃内和鼻孔外。

温馨提示：姜属辛温食品，只能在受寒情况下应用，但是也不能用太多，以免破血伤阴。如果同时有喉痛、喉干、大使于燥等症状时，建议不要用姜，以免加重症状。

3、双耳汤

材料：银耳(即白木耳)10克，黑木耳10克，冰糖30克。

银耳：现代医学研究表明，银耳含十七种氨基酸、多种维他命和果糖。每100克银耳中含蛋白质5克，脂肪0.6克，糖类79克，钙380毫克，铁30毫克，磷50毫克，还多种维生素。银耳营养丰富，能补充人体所需各类营养物质，故能提高人体免疫力。

黑木耳：成份与银耳相似。

冰糖：润肺生津。

做法：将黑、白木耳用温水发泡，并摘除蒂柄，除去杂质，洗净，放入碗内;将冰糖放入，加水适量，再隔水蒸1时。食用时可分次食用，每日2次。

功效：滋阴补肾润肺。

4、枸杞蒸鸡

材料：枸杞子15克。子母鸡一只(未生过蛋的母鸡)料酒、胡椒粉、生姜、葱、食盐适量。

枸杞：现代医学研究表明，枸杞子含有胡萝匐素，维他命B、B2、C，烟酸，钙、铁、磷、亚油酸等成份，具有补肾养肝，补血明目，促进肝细胞新生，降胆固醇，降血糖作用。

鸡：鸡味道鲜美，不单是佐膳佳肴，也是济世良药，中医认为鸡全身可入药，鸡肉则有益五脏、补虚损、强筋骨、健脾胃、活血脉之功效。而母鸡则性属阴，对体弱多病者更有益。

做法：将子母鸡洗净;将姜切片、葱切段备用;将子母鸡放入锅内出水片刻，然后，捞出放入凉水内冲洗乾净，沥尽水份，再把杞子装入鸡腹内，然后放入炖盅内，鸡腹向上，把葱、姜放入盅内，加入清汤、料酒、食盐、胡椒粉，将盅盖好，用湿纱纸封面盅盖，用沸水武火蒸2小时即成。

功效：滋补肝肾。

温馨提示：以上食物虽然可以补肾，但是也不宜多吃哦。

2、冬季补肾该吃什么

1、枸杞蒸鸡

材料：枸杞子15克。子母鸡一只(未生过蛋的母鸡)、料酒、胡椒粉、生姜、葱、食盐适量。

做法：将子母鸡洗净;将姜切片、葱切段备用;将子母鸡放入锅内出水片刻，然后，捞出放入凉水内冲洗乾净，沥尽水份，再把杞子装入鸡腹内，然后放入炖盅内。鸡腹向上，把葱、姜放入盅内，加入清汤、料酒、食盐、胡椒粉，将盅盖好，用湿纱纸封面盅盖，用沸水武火蒸2小时即成。

功效：滋补肝肾。枸杞子具有补肾养肝，补血明目，促进肝细胞新生，降胆固醇，降血糖作用。鸡肉有益五脏、补虚损、强筋骨、健脾胃、活血脉之功效。而母鸡则性属阴，对体弱多病者更有益。

2、羊肾杜仲五味汤

材料：羊肾2枚，杜仲5克，五味子6克，料酒、葱、姜、味精、盐各适量。

做法：将羊肾洗净，去掉臊腺，切碎;杜仲、五味子用纱布包扎，与羊肾同放砂锅内，加水适量及葱、姜、料酒。炖至熟透后，加入盐、味精调味。空腹服。

功效：温阳固精，补肝肾，强筋骨。适用于肾虚腰痛、阳痿、遗精、腰膝酸软、筋骨无力等症。

3、首乌炖鸡

材料：何首乌30克，大枣10枚，生姜30克，母鸡1只，调料适量。

做法：先将母鸡去毛杂，洗净，诸药布包，纳入鸡腹内，放沙锅中，加清水适量，文火煨至鸡肉烂熟后，去药包，纳入葱、椒、食盐、味精等调味，煮沸，佐餐服食。

功效：可养肝血，补肾精，适用于肝血不足，肾精亏虚所致的精液量少，无精等。

4、杜仲炖羊肉

材料：羊肉1斤左右;杜仲20克左右。葱、姜、盐、料酒少许。

做法：杜仲洗净，加适量水浸泡20分钟后煎成汤汁备用;羊肉洗净、去筋膜，入沸水中焯去血污，切成小块沥干;锅内水煮沸，放入羊肉块煮开后，撇清浮沫，入葱、姜大火煮沸，转小文炖3小时左右;将煎好的杜仲汁倒入羊肉汤，加盐调味后即可食用。

功效：羊肉是冬季养生的常见菜，属热性，本身就有补肾助阳的作用，而杜仲则是补肾的良药，能缓解腰膝酸软、疲倦遗精的症状。

5、核桃荸荠鸭子煲

材料：核桃仁l00克，荸荠15个，鸭子1只，香菇50克、绍酒7克、味精7克，鸡精7克，姜7克，葱7克，盐7克，上汤2000毫升。

做法：鸭子宰杀后清洗去爪;核桃仁清洗干净;荸荠洗净去皮;香菇洗净，一切两半;姜切片，葱切段。将鸭、核桃仁、荸荠、香菇一起放入锅内，再放入各种调料，加入上汤，置旺火上烧沸，再用小火堡至鸭肉熟烂即可。

功效：补肾，益肺，润燥。可用于肾亏腰疼、腿脚软弱无力、肺虚久咳、气短喘促、慢性便秘、小便不爽、尿路结石、更午期综合征等。

6、归参山药猪腰

材料：当归10克，党参10克，山药10克，猪腰500克，酱油、醋、姜丝、蒜末、香油各适量。

做法：将猪腰切开，剔去筋膜臊腺，洗净，放入铝锅内;将当归、党参、山药装入纱布袋内，扎紧口，放入铝锅内;在铝锅内加适量水，清炖至猪腰熟透，捞出猪腰，冷却后，切成薄片，放在盘子里;将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等与猪腰片拌匀即成。

功效：养血、益气、补肾。适于心悸、气短、腰酸痛、失眠、盗汗等症。

7、芪枣羊骨粥

材料：羊骨1000克、黄芪30克、大枣10枚、粳米100克。

做法：将羊骨打碎与黄芪、大枣入砂锅，加水煎汤，然后取汁代水煮粥，待粥煮好时，加入细盐、生姜、葱白调味，稍煮即可。

功效：此粥适用于体虚乏力、虚劳羸瘦、腰膝无力、筋骨挛痛、久泻、久痢者服用。不适合表实邪盛、气滞湿阻、食积停滞以及阴虚阳亢者服用。

8、萸肉苁蓉羊肉汤

材料：羊肉600克，山萸肉20克，肉苁蓉20克，龙眼肉20克。

做法：将羊肉切块放入滚水中煮5分钟，捞起洗净后放入瓦煲中，煲至水滚，放入山萸肉、肉苁蓉、龙眼肉和姜片，用中火煲3小时，加入细盐调味即可服用。

功效：本品具有补肾温阳、强壮身体的功效。适合手足不温、腰膝酸软、尿频、便秘、阳痿者服用。

在寒冷的冬季，如果想要补肾，大家可以试一试上面的这些食谱，相信可以达到你想要的效果。想要保持肾的健康，除了这些食谱外，还需要积极锻炼身体，节制性生活。

日常饮食中常吃什么可以保持男人最佳的肾动力

肾虚者应多吃芝麻，其甘平性味，能补肝肾、润五脏。根据《本草经疏》记载，芝麻是补肝肾的佳谷。尤其适合腰酸腿软、头昏耳鸣、发枯发落及早年白发、大便燥结的人。

粟米又称谷子、稞子，能补益肾气。《名医别录》和《滇南本草》都提到粟米养肾气。明朝李时珍认为，粟是肾之谷，肾病宜食之，煮粥食用可益丹田，补虚损。

豇豆又称饭豆、长豆，性平味甘，能补肾健脾。除脾虚者宜食外，肾虚之人也应食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数、妇女白带，食用最为适宜。《本草纲目》记载，豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。

牛骨髓有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能润肺补肾，泽肌，悦面。肾虚羸瘦、精血亏损者最宜食用。

狗肉性温味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，适合肾阳不足、腰膝软弱或冷痛的人。《日华子本草》认为狗肉补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气功。

羊骨性温味甘，能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。《本草纲目》记载，羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢；羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。

猪肾性平味咸，唐·孟诜认为猪肾主人肾虚。《日华子本草》说它补水脏，治耳聋。水脏指肾脏，肾虚腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣者，宜常食之。

淡菜有补肝肾、益精血的功效。《随宜居饮食谱》说它补肾，益血填精。《本草汇言》认为淡菜，补虚养肾之药，善治肾虚有热。肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿者，食用最宜。

干贝又称江珧柱，性平味甘咸，能补肾滋阴，肾阴虚者宜常食。清代食医王孟英认为干贝补肾，与淡菜同。《本草求真》认为干贝滋真阴。

鲈鱼又称花鲈、鲈子鱼，性平味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》记载，鲈鱼益二脏之阴气，故能益筋骨。凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。

桑椹俗称桑果，性寒味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。《滇南本草》记载，桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。清·王孟英认为桑椹滋肝肾，充血液，健步履。肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食用最宜。

芡实性平味甘涩，有益肾固涩、补脾止泄的双重功效。《本草经百种录》称之为脾肾之药。《本草从新》亦说它能补脾固精。凡肾虚之人遗精、早泄、带下、小便不禁或频多者，宜常食之。

栗子性温味甘，除补脾健胃外，更有补肾壮腰之功，肾虚腰痛者最宜食用。唐代养生学家孙思邈认为生食之，甚治腰脚不遂。明·李时珍记载，治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。

胡桃性温味甘，既能补肺止喘，又能补肾固精，还能润肠通便。肾虚喘嗽、遗精阳痿、腰痛脚弱、小便频数、大便燥结者，宜服食。《医学衷中参西录》认为胡桃为滋补肝肾，强健筋骨之要药。

山药性平味甘，为中医“上品”之药，益肾填精。明·李时珍指出，山药益肾气，健脾胃。《本草正》亦载，山药能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。

冬虫夏草性温味甘，有补肾和补肺的作用，是一种平补阴阳的名贵药材。《本草从新》说它保肺益肾。《药性考》亦云，虫草秘精益气，专补命门。凡肾虚者最宜用虫草配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉，甚至新鲜胎盘等共炖，成为补益食品，更为有益。

杜仲性温味甘微辛，能补肝肾、强筋骨。肾虚所致的腰脊酸疼、足膝软弱无力、小儿肾虚两下肢麻痹以及妇女肾亏引起的习惯性流产者，最为适宜。明代医家缪希雍解释，杜仲主腰脊痛，益精气，坚筋骨，脚中酸痛。杜仲补其不足，益肾故也。

何首乌有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。明·李时珍说，何首乌能养血益肝，固精益肾，健筋骨，乌髭发，为滋补良药。清代名医黄宫绣亦云，何首乌，诸书皆言滋水补肾，黑发轻身，备极赞赏。

海参性温味咸，能补肾之阳气，为肾阴肾阳双补之品。《本草从新》说，海参补肾益精，壮阳疗痿。《随息居饮食谱》亦说它滋阴，健阳。凡肾虚之人，皆宜食之。

海马性温味甘，能补肾壮阳。肾阳不足之人，皆宜食之，包括肾阳虚所致的阳痿、不育、多尿、夜遗、虚喘等，食之颇宜。可用海马研细，每次1~2克，黄酒送服，1日2~3次。

虾子性温味甘咸，入肾经，有补肾壮阳的作用。肾气虚弱、肾阳不足所致的腰脚软弱无力，或阳痿，或男子不育症患者，宜多食虾。《食物中药与便方》还介绍，肾虚，阳痿，腰脚痿弱无力：小茴香30克，炒研末，生虾肉90~120克，捣和为丸，黄酒送服，每服3~6克，1日2次。

此外，肾虚者还宜服食龟肉、鸽肉、猪肉、甲鱼、蛤蚧、莲子、松子、荠菜、韭菜、蜂王浆、灵芝、燕窝、阿胶、紫河车、地黄、锁阳、肉苁蓉等。

男人养生吃什么好？

男人养生吃什么好？男性养生食谱有哪些呢？以下是几个建议：

1. 天麻竹荪煨乳鸽

鸽肉性温味甘，是高蛋白、低脂肪的滋补佳品，含有18种氨基酸及多种微量元素。它对调节人体大脑神经系统、改善睡眠、增进食欲、帮助消化、激活性腺分泌和脑垂体分泌，以至全面平衡人体机能，调理并强壮身体，有着特殊的食疗效果。

原料：天麻、花旗参、竹荪、乳鸽、枸杞。

制作方法：

- 将鸽子宰杀洗净，放入沸水中焯过。

- 将乳鸽放下炖锅中，加入天麻、竹荪、花旗参和枸杞，加水加盖原锅隔沸水炖3小时以上即成。

2. 杜蓉汤

此汤健脾开胃、补肾益精、温理补肾，特别适于调理因肾虚引起的脸色晦暗，过度疲劳的人也很适合用于滋补元气。

原料：猪腰150克，杜仲8克，肉苁蓉5克、盐、葱、姜、料酒适量。

制作方法：

- 将猪腰剔去筋膜，挎花刀。

- 将杜仲和肉苁蓉一起在砂锅中煎约20分钟，留汁备用。

- 将猪腰及葱、姜、料酒放入锅中，加入清水，炖约40分钟，再放入盐稍煮即可。

- 加入杜仲、肉苁蓉，一起炖至熟。

禁忌：感冒发热者忌食。

3. 鹿茸鸡汤

此汤补中益气，温理补肾。口味唇齿留香，开胃暖身。

原料：鹿茸3克，嫩鸡翅膀肉100克。

制作方法：

- 将嫩鸡的翅膀肉洗净，用4碗水文火煮，煮沸去除泡沫，煮至2碗水便成清汤。

- 鹿茸用1碗水煮成半碗，倒入鸡汤内再煮片刻，油盐调味即可。

4. 玉竹赤羊汤

此汤和胃润中，健脾生津。特别适合脾虚引起的消化不良，可增加食欲。需要补肾固精的男性口味肉嫩不膻，口味浑厚。

原料：玉竹3克，山羊肉200克，陈皮8克，枸杞2克、盐、葱、姜、料酒适量。

制作方法：

- 将羊肉切块在沸水中焯后，将水倒掉。

- 将所有材料一起及葱、姜、料酒放入锅中，加入清水煮至熟软，炖约40-50分钟（煲约2个小时），然后加盐稍煮即可。

禁忌：肝炎病患者慎用。

男人养生保健需注意：

1. 肚子饿时不可硬挺

不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

2. 起居上不可硬熬

每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

3. 口渴时不可硬忍

水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6-8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

4. 身体疲劳时不可硬撑

疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。

5. 如厕时不可硬憋

憋尿可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，此外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。

6. 身体患病时不可硬扛

中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。