多吃青菜，健康好处多，养身秘诀大公开！

多吃青菜，健康好处多，养身秘诀大公开！

路志正（国医大师）

早晨的养生之道，从梳头开始。每天早上，用普通的桃木梳子，分别梳左右鬓角各五十下，再梳头顶和后枕各五十下。这个简单的行为，无需特别的手法，重要的是持之以恒。有一位病人，因心脏病暂停了打太极拳，我告诉他，太极拳的动作不必过于标准，重要的是坚持每天练习，达到形神合一。

颈部保暖也很重要，因为要外出锻炼，所以出门前会先将脖子搓热。

早上的散步时间一般不超过四十分钟，之后会做一套八段锦，然后回家用餐。

午后，我会小睡一会儿，醒来后通常会读书。傍晚时分，我会外出散步，有时会购物，这次散步大约三十到四十分钟。

晚餐后，我会看新闻，然后喝点茶，再去散步。这次散步时间较长，通常一个小时，也会做八段锦。散步回家后，我开始洗漱。

洗漱的第一步是浴足，我会逐渐加热水，直到脚部泡热。现在很多人喜欢淋浴，但我认为浴足对减压和情绪稳定有很大好处。

梳头是睡前必做之事，从头开始，然后是脸部、耳朵等部位。接着是摩腹，这有助于入睡。

在饮食方面，我注重营养搭配，尤其是孩子的饮食。但实际上，饮食有节比吃什么更重要。这包括规律的饮食习惯和适量的饮食。我通常以八分饱为度，避免过度饮食。

早餐简单易消化，以青菜为主，有时会吃一些豆制品和面包，喝半碗粥和牛奶。

午餐通常有鱼有肉，但我每餐都会吃一些蔬菜。

晚餐通常以粥为主，再吃一些面食。我避免吃坚果，因为年纪大了，牙齿和消化能力都不如以前。

养生最重要的是养心，保持心情舒畅。每天深呼吸，适当运动，找到适合自己的心情调解方法。我也会读一些老子、庄子的书籍，听轻音乐，这些都有助于身心和谐。

这是我从路志正国医大师那里学到的养生秘诀。

多吃青菜水果有什么好处

韩国人的养生法，要吃彩色全餐，彩色是指蔬菜的颜色，所以有色蔬菜对身体的好处不言而喻。青菜对身体是有好处的，还可以多吃莴苣，油菜，豌豆尖~这些都是高纤食品，适当的摄入肉内也是必须的，因为人体不止需要植物蛋白，也同样需要动物蛋白，这是我们皮肤紧致的秘诀。水果就更有讲究，有的水果饭前吃是宝，例如：苹果，香蕉~有的水果确适合饭后吃，利如：梨子，柿子~最重要的是大量喝水~人体百分之70都是水分~很多人减肥，其实进入了一个误区，他们减去的不是脂肪，而是水分，所以会很快反弹，所以不但皮肤需要补水，人体更需要补水~我很喜欢研究这方面的问题，你也喜欢的话，或者有什么好的问题，我们可以一起探讨~

肺心病老人一日三餐怎么吃

肺心病是生活中比较常见的疾病，其实此病是一种以心、肺病变为基础的多脏器受损害的疾病，与冠心病、心肌炎发病率增高有关，肺心病患者如果能过正确的饮食，不仅能够尽早康复，而且可预防肺心病疾病的再次复发。那么肺心病老人一日三餐怎么吃好呢?慢性支气管炎、肺气肿、肺心病的老人如何进食饮食调理和治疗好呢?下面倍领安全网就来讲讲相关的老人饮食安全知识。

肺心病患者多有营养障碍，消瘦者较多，但又往往食欲不好。肺心病老人一日三餐饮食，最佳方案为植物油和动物油各半，多吃水果、蔬菜，适当吃些瘦肉、鸡蛋等。原则上应少食多餐，还可适当服一些健胃或助消化的药物，不宜进食太咸的食物。因此，应给肺心病人多补充含优质蛋白、维生素的食物。

肺心病患者饮食应以清淡素食为主，中医历来主张素食养生，百姓常说“鱼生火，肉生痰，青菜萝卜保平安”，当今世上许多长寿老人的养生秘诀，大多也是以素食为主，肺心病患者体力差，活动少，易发生便秘，又由于消化功能障碍，食肉食则不易消化。因此，应多吃蔬菜、水果等富含营养且易消化的食物。

1、保证优质植物蛋白质的摄入，如大豆类、干果类(芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子)等。各种鱼、禽、瘦肉、蛋类及奶类食物，应尽可能保证，做到每餐荤素搭配，粮、豆、菜混食。

2、新鲜蔬菜及水果不可少，特别是绿色蔬菜，含有丰富的维生素及无机盐，对提高免疫力有重要作用。水果中的梨、西瓜、橘子、大枣、桂圆等，对预防肺心病很有好处。

3、注意补充水分，每天要喝白开水，可保持呼吸道湿润，利于痰液咯出，呼吸通畅。

4、多吃中性食物，少吃偏寒凉的食物，或在偏寒凉的食物中加些生姜、胡椒等热性食物，或在蔬菜中加些羊肉、牛肉、狗肉等温性食物。某些食物易引起过敏，如虾、蟹等，应适当加以限制。

5、此外，还可适当服用一些健脾胃、助消化，或调节胃肠道正常菌群的药物。要少吃脂肪;忌酒、浓茶、辛辣和浓烈的调味品;忌食能引起腹胀的食物，如薯类等;忌暴饮暴食，以免增加心脏负担。

以上就是关于肺心病老人一日三餐怎么吃的内容介绍，此外，一定要及时的到正规医院进行规范的医治，这样才能尽早脱离疾病的危害。如需了解更多老人饮食方面的知识，请继续关注倍领安全网吧。

老人长寿的秘诀是什么 健康饮食是关键

追求健康长寿是每个人的心愿，那么，长寿的秘诀究竟是什么呢？今天我们将深入探讨长寿老人的饮食秘密，带您了解他们的饮食习惯和生活方式。

火麻油是一种独特的植物油，它能溶解于水，富含不饱和脂肪酸，如亚油酸和亚麻酸，还含有丰富的维生素E。这种油具有润燥滑肠、防治动脉硬化、高血压和冠心病等功效。除了火麻油，山茶油也是备受推崇的选择。然而，无论是火麻油还是山茶油，每日的用量都应控制在25毫升内。

小米被誉为最佳补品，深受长寿老人的喜爱。小米能益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代名医曾言：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”由此可见，长寿老人对小米的偏爱并非没有道理。

喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市中的寿星更是如此。例如，美国现有25000名百岁寿星中，80%为女性，她们的饮食习惯普遍包含喝奶。百岁寿星贝宁每天喝两杯奶，甚至更多，因此到她百岁之时，仍没有骨质疏松的迹象。

每天吃一个鸡蛋也是长寿老人的共同习惯。百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，坚持“三个一”的饮食原则：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他注重科学饮食，多吃素、少吃肉，从而吃出了健康。

红薯是长寿老人的另一大爱。医学研究表明，红薯具有五大功效：和血补中、营养丰富；宽肠通气、促进排便；益气生津、增强免疫；含抗癌物质、能防癌抗癌；抵抗衰老、防止动脉硬化。红薯中的大量黏蛋白能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，增强人体免疫力。同时，红薯还具有消除活性氧的作用，避免活性氧诱发癌症。

大白菜是老人餐桌上的常客。国画大师齐白石先生曾称赞大白菜为“菜中之王”，并认为“百菜不如白菜”。老人常说：“白菜吃半年,大夫享清闲。”大白菜含有丰富的矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维和胡萝卜素等营养成分。从药用功效来看，大白菜具有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热和防癌等七大功效。

长寿老人在冬季离不开萝卜。他们说：“冬吃萝卜,夏吃姜,一年四季保安康。”郑板桥先生曾写过一幅对联：“青菜萝卜糙米饭,瓦壶天水菊花茶。”可见萝卜在养生保健中的重要性。中医认为萝卜能化积滞、消食积、疗痰咳失音、治吐血和衄血等。生吃萝卜可以止渴、清内热、化痰止喘和助消化；而蒸熟吃则能消食健脾并具有补益功效。

综上所述，这些饮食习惯不仅反映了长寿老人的生活智慧，也为我们追求健康长寿提供了宝贵的参考。

多吃蔬菜能减肥吗

每天吃青菜可以减肥。

吃蔬菜的饮食风尚渐为大众接受。尤其是体形较为丰满的女性，甚至把吃蔬菜当成了习惯。不可否认，多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，的确对减肥有帮助。

10种可减肥的蔬菜：

1、黄瓜富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质，营养丰富，口感清脆，非常适合在夏季食用。黄瓜连皮的营养都十分丰富，可以带皮食用。为了防止农药残留，一定要把黄瓜在盐水中浸泡15～20分钟后再洗净食用，并且在用盐水浸泡黄瓜时不要掐头去根，要保证黄瓜的完整性，避免养分流失。如果是凉拌的黄瓜，一定要现做现吃，不要放时间太长后再吃，需要减肥的人可以多吃黄瓜，它是出了名的减肥蔬菜。

2、椰菜是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此，椰菜比较适合减肥人士食用。

3、菠菜热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便，绝对是一种任吃不胖的蔬菜。

4、韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。

5、黑木耳的作用是降低血粘稠度，软化血管，使血液活动动畅，能预防血管疾病。另外黑木耳还有较强的吸附作用，吸附体内废物排出体内，具有良好排毒效果。

6、芥菜有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素，量食用纤维素，故有减肥与宽肠通便的作用，可以用来防治便秘。

7、有很多人平常都不爱吃白菜，但是白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。

8、很多年轻女性都会生吃生菜，例如生菜蘸酱，生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

9、苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

10、卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

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1、选择低热量素食：想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

2、每天吃四份蔬菜：每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。

3、每天都要吃适量水果：水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。

参考资料：/sports.people.com.cn/jianshen/n/2014/0314/c150958-24638298.html"target="_blank"title="人民网--饮食瘦身多吃蔬菜多喝水8天减重10斤低热瘦身食谱">人民网--饮食瘦身多吃蔬菜多喝水8天减重10斤低热瘦身食谱

参考资料：/shipin.people.com.cn/n1/2016/0704/c85914-28520397.html"target="_blank"title="人民网--最刮油减肥的10种蔬菜让你越吃越苗条">人民网--最刮油减肥的10种蔬菜让你越吃越苗条