补钙食物大盘点：十大补钙美食推荐！

补钙的最佳食物最佳的10种补钙食品

1. 芝麻酱是一种出色的补钙食品，它不仅含有丰富的蛋白质、氨基酸和多种维生素，还包含有益的矿物质。经常食用有助于骨骼和牙齿的健康发育，同时黑芝麻中的卵磷脂有助于防止头发提前变白或脱落。此外，黑色食物有助于补肾，使肾脏能够从食物中吸收钙质，无需额外服用钙片。

2. 奶酪是一种优质的钙源，易于人体吸收，能够增强免疫力，促进代谢和活力，同时保护眼睛并保持肌肤健康。其中的乳酸菌对人体有益，有助于维持肠道内正常益生菌群的稳定，防止便秘和腹泻。

3. 虾皮含有丰富的钙质和蛋白质，还含有钾、碘、镁、磷等矿物质以及维生素A和氨茶碱等成分。它有助于降低胆固醇，预防动脉硬化，扩张冠状动脉，预防高血压和心肌梗死，同时也有助于预防骨质疏松症。

4. 海参是一种高钙含量的食物，营养价值很高，同时具有高蛋白、低脂肪和低胆固醇的特点。

5. 紫菜含有丰富的碘和钙，还含有胆碱、铁，有助于增强记忆力，治疗妇幼贫血，促进骨骼和牙齿的生长，提高免疫力，同时对防治肿瘤也有帮助。

6. 海带是一种含钙丰富的食物，有助于预防高血压、冠心病和高血脂等心脑血管疾病。

7. 黑豆含有高钙和高蛋白质，以及必需的8种氨基酸，植物固醇能降低血液中的胆固醇含量，对高血压和心脏病患者有益，同时有助于血管软化、皮肤滋润和延缓衰老。

8. 芥菜含有高钙和维生素，能够开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，解毒消肿，明目利膈，宽肠通便。

9. 牛奶是一种营养价值极高的饮品，含有丰富的矿物质，是人体钙的优质来源，钙磷比例适宜。

10. 黑木耳具有降血压、补钙、益气、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌、清胃涤肠等多种功效。

补钙吃什么食物和水果

(1)补钙吃什么？推荐五种食品

燕麦：各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸，乳酸，矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品.其他奶类制品如酸奶，奶酪，奶片，都是良好的钙来源.健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择。

豆腐：豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙，凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。然而，内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于补钙。

坚果：榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

蔬菜：不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

青少年补钙可以适当吃一些碳酸钙d3，这种类型的钙能够更好的被身体吸收，另外也可以选择各种复合制剂，可以全面的补充各种营养物质。其实生活当中很多食物当中也会含有一定量的钙质，像是各种豆制品，深海鱼，奶制品等，多吃一些这种食物也可以一起到补钙的作用。多晒太阳可以有效的促进身体合成维生素d，帮助身体对于钙进行更好的吸收很利用。平时还应该要保证充足的睡眠，尤其是不能长时间熬夜，少喝碳酸类的饮料。

春天的鲜鱼活虾，富含钙质及人体必需的氨基酸，对宝宝的生长发育、强筋壮骨都有一定帮助。建议宝宝在春季可多食用一些鱼虾类食物，帮助补充钙质，强壮筋骨。除了鱼虾，牛奶也可以成为宝宝理想的钙源。纯鲜牛奶和全脂奶含钙丰富，乳脂充足，吸收率高，是宝宝补充钙质的理想食品。在保证钙质摄入的同时，维生素C的补充也十分重要，它能促进营养素的吸收。在午餐和晚餐后1～2小时，选择甜橙、柑橘、猕猴桃等富含维生素C的水果，有利于宝宝膳食中铁、锌、钙等的吸收。

最补钙的10种食物

1、苋菜和小油菜：这些绿叶蔬菜在补钙效果上不输牛奶，每100克苋菜和小油菜的钙含量分别能满足成年人日需钙量的部分。蔬菜中的矿物质元素和维生素K有助于钙的吸收，烹饪时先用沸水焯一下，可以提高钙的吸收率。

2、泥鳅：泥鳅的钙含量丰富，每100克泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，甚至是带鱼的10倍左右。将泥鳅与豆腐搭配烹饪，不仅美味，也是补钙的佳肴。

3、芝麻酱：一小勺芝麻酱（约25克）含有约200毫克的钙，是补充钙质的好选择。芝麻酱可用作凉菜的调味汁或涮羊肉的调味酱，也适合作为面点的涂抹料。

4、燕麦：在谷类中，燕麦的钙含量最高，每100克燕麦的钙含量是大米的7.5倍。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶，但有助于预防钙缺乏。燕麦与黑芝麻搭配熬成的粥，补钙效果更佳。

5、豆腐干：豆腐干是经过压制浓缩的豆制品，其钙含量在豆制品中名列前茅。例如，小香干的钙含量是水豆腐的7倍。用豆腐干代替肉类炒菜，可以提高菜肴的钙含量。

6、榛仁：榛仁是坚果中钙含量最高的，每100克榛仁的钙含量高达815毫克。每天适量食用，如一小把，就能满足日常的钙需求。

7、芸豆：带皮的芸豆钙含量丰富，每100克带皮芸豆含钙349毫克，是黄豆的两倍。将芸豆制作成五香芸豆或话梅芸豆，既美味又补钙。

人民网 - 你缺钙了吗？4种食物补钙效果最佳

补钙前十名的食物

1. 芝麻酱

许多人认为牛奶的钙含量最为丰富，然而实际上，日常食物中钙含量最高的是芝麻酱。富含蛋白质、氨基酸以及多种维生素和矿物质，芝麻酱的钙含量远超蔬菜和豆类，对骨骼和牙齿的发育大有裨益。此外，它还含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻中的油脂含量亦高，有助于润肠通便。

2. 虾米

虾米的钙含量仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，其蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍甚至几十倍；同时，还含有钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对体质虚弱及病后需要调养的人极为有益。虾米能减少血液中的胆固醇含量，防止动脉硬化，并扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾米，可预防因缺钙引起的骨质疏松症；在老年人的饭菜中加入虾皮，有助于提高食欲和增强体质。

3. 牛奶

牛奶的营养成分极高，其中的矿物质种类也非常丰富，包括钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例适当，易于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳选择。

4. 乳酪

奶制品是补钙的最佳选择之一，而乳酪是含钙较多的奶制品之一，钙质容易被人体吸收。乳酪能增强人体抗病能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；乳酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

5. 芥菜

芥菜不仅钙含量高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜能开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，并具有解毒消肿的功效。芥菜还有助于明目利膈、宽肠通便，尤其适合老年人及习惯性便秘者食用。

6. 海参

海参不仅含钙量丰富，营养价值也很高，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。

7. 紫菜

紫菜不仅含碘量高，钙含量也很丰富。紫菜富含胆碱和钙、铁，有助于增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼和牙齿生长，提高机体免疫力，并对肿瘤的防治有一定作用。

8. 黑木耳

黑木耳除了降血压的功效外，补钙能力也很强。黑木耳有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。

9. 海带

海带的钙含量丰富，还含有其他人体所需营养成分。

10. 黑豆

黑豆的钙含量也很丰富，比黄豆含量更高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。

来源：人民网-吃什么能补钙 盘点补钙食物前10名

最补钙的十种食物是哪些

第一名：麻酱

麻酱是日常食物中钙含量最丰富的，每100克中的钙含量达到1057毫克。它富含蛋白质、氨基酸和多种维生素与矿物质，具有很高的保健价值。特别是，芝麻酱中的钙含量远高于蔬菜和豆类，经常食用对骨骼和牙齿的发育极为有益。同时，芝麻酱中的卵磷脂能防止头发过早变白或脱落，含有的油脂有助于润肠通便，而其对皮肤的滋养作用也能增加皮肤弹性，使肌肤柔嫩健康。建议每日摄入10到20克芝麻酱。需要注意的是，食用芝麻酱时不要与菠菜等蔬菜搭配，以免与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生反应，生成草酸钙沉淀，影响钙的吸收。

第二名：虾皮

虾皮的钙含量同样丰富，每100克含991毫克。虾米不仅营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的数倍至数十倍，还含有钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，肉质松软，易于消化，对体弱多病、病后需要调养的人群极为适宜。老年人常食虾皮可预防因缺钙所致的骨质疏松症，对提高食欲和增强体质也十分有利。

第三名：牛奶

牛奶是众所周知的营养佳品，含矿物质种类繁多，其中钙含量尤为丰富，每100毫升含钙量约为120毫克。牛奶不仅是人体钙的优质来源，而且钙磷比例适当，有利于钙的吸收。牛奶中的全脂奶，即常见的普通牛奶，蛋白质和脂肪含量分别约为3%，钙含量则约为120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是补钙的最佳奶类。牛奶的便捷摄取使其成为补钙的首选食物，每100毫升含钙量高达676毫克。

第四名：乳酪

在奶制品中，乳酪的钙含量较为丰富，每100克含659毫克。乳酪不仅能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康，还能保持肌肤健美。乳酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。尽管乳酪中的脂肪和热能较多，但胆固醇含量较低，对心血管健康也有利。

第五名：芥菜

芥菜的钙含量也颇高，每100克含294毫克。除了富含维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D外，芥菜还具有提神醒脑、解除疲劳的作用，以及明目利膈、宽肠通便的功效。芥菜中的胡萝卜素和食用纤维素含量丰富，可作为眼科患者的食疗佳品，对防治便秘，尤其是老年人及习惯性便秘者有益。

第六名：海参

海参被誉为“海人参”，每100毫克含钙量为285毫克。海参的营养价值很高，每百克水发海参含蛋白质14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，钙357毫克，磷12毫克，铁2.4毫克，以及维生素B1、B2、尼克酸等。海参含胆固醇极低，是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，质地细嫩，易于消化，非常适合老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。

第七名：紫菜

紫菜不仅含碘量高，适合治疗缺碘引起的“甲状腺肿大”，其补钙能力也不容忽视，每100克含钙量为264毫克。紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健。紫菜中的多糖能明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力，同时还能显著降低血清胆固醇的总含量。

第八名：黑木耳

黑木耳以其降血压的功效广为人知，但其补钙能力亦不容小觑，排在第八位，每100克含钙量为247毫克。黑木耳含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质，具有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。黑木耳中的多糖胶体具有良好的清滑作用，是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有显著的化解功能，能减少血液凝块，预防血栓等病的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。

第九名：海带

海带是一种含钙丰富的食物，常被人忽视，每100克含钙量为241毫克。海带含有藻胶酸、昆布素、半乳聚糖等多糖类，以及海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸、脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、P及胡萝卜素、碘、钾、钙等无机盐。海带对防治缺碘性甲状腺肿有作用，含有的降压成分和抗肿瘤活性物质对健康有益。

第十名：黑豆

黑豆的钙含量丰富，每100克含钙量为224毫克，蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆还含有19种油酸，不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上。除了能满足人体对脂肪的需要外，黑豆还有降低血中胆固醇的作用。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。常食黑豆能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老，对高血压、心脏病等患者有益。

十大补钙食物排行榜

十大补钙食物排行榜来啦：

芝麻：小小的芝麻，大大的能量！它含钙量超高，能让你的骨骼变得更强壮，还能帮你润肠通便哦。

虾皮：别看它小，钙含量可是蛋类、鱼类的几十倍呢！吃它，预防老年骨质疏松症，没问题！

牛奶：每天一杯牛奶，健康你我他！牛奶里的钙和磷比例刚刚好，有助于钙质吸收，让身体更健康。

乳酪：乳酪不仅是补钙小能手，还能增强免疫力，加快人体代谢，让你的肌肤更健美。

芥菜：含钙量高，维生素也丰富，吃它，消除疲劳，保护眼睛，两不误！

海参：海参里的钙，加上高蛋白低脂肪，简直是完美组合！还能降低胆固醇，让你的身体更健康。

紫菜：紫菜不仅含有胆碱和钙，还能促进牙齿骨骼生长，提高记忆力，预防肿瘤，好处多多！

黑木耳：黑木耳不仅能补钙，还能降低血压，活血补血。它的胶质还能清除胃肠毒素，让你更健康。

海带：海带不仅补钙，还富含人体所需的各种营养素，吃它，让你的身体更均衡。

黑豆：黑豆不仅含钙量高，还能预防高血压，软化血管。让你的身体更健康，更年轻！

记得哦，均衡饮食，才能更健康！