快速减肥秘诀大公开，10招轻松瘦下来

快速减肥秘诀大公开，10招轻松瘦下来

韩姨，一位被尊称为“魔鬼教母”的七旬老者，曾一手挑出了包括吕燕、李艾、杜鹃、李冰在内的中国超模。她的减肥方法简单直接，却效果显著：每天早餐和午餐各吃一个饭碗大小的食物，晚餐则以喝无渣蔬菜汤或味增汤为主，十天后开始见到脂肪消耗的成效。若在接下来的十四天内仍持续此法，减肥的成果将更显著。韩姨强调，减肥是一生与食物的斗争，需要自律和坚持。

韩姨提到，女性不应以生理期或便秘等为借口拖延减肥。她认为，无论年龄大小，有无孩子，减不减肥是个人选择。她强调，减肥方法无特别之处，关键在于控制饮食量和自律。长期而言，能够控制自己食欲的人，不仅身材苗条，心情愉快，做事也更加认真，生活会变得更好。

对于减肥瓶颈期，韩姨建议减少淀粉摄入，尤其是晚上，晚餐应以汤或豆浆为主。她强调减肥并非少吃，而是在一个饭碗大小的量内摄取足够的营养。韩姨也提醒，减肥过程中不应完全不吃晚餐，特别是冬季，以保持体能和热量平衡。豆浆是推荐的晚餐选择，既扛饿又健康。

许多用户在尝试韩姨的减肥方法后，反映效果显著。有人在过年期间用这种方法减肥，成功减重5斤，同时保持了对美食的享受。有人在5天内减重2.7kg，表示这是轻松减肥的一次体验。还有人从140斤减到100多斤，目标是进一步减至50kg。

尽管韩姨的减肥方法简单直接，但对于普通人来说，短期快速减肥可能有效，长期维持则需要结合运动和健康的生活方式。重要的是，减肥不应成为压力或痛苦的来源，而应是自我提升和健康生活的途径。

春节后怎么减肥最快 节后快速减肥恢复身材

节后减肥妙招一：爱上粗粮

据营养专家建议，节后几天的主食应该以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，还要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等。这些汤汤水水具有良好的“清火”作用，可以让那已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

在调理肠胃期间，除了以粗粮为主食外，专家还建议应该少吃甜食、糖果以及精制的米、面。主要是因为节日期间，每顿饭菜都少不了油腻，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。

因此，此时应该强迫自己多喝水，尤其是多喝温开水，这样可以加快胃肠的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

节后减肥妙招二：爱上运动

很多mm都称最怕运动，也没有时间。其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行，以身体作为最好的器械，最好的负重，除此之外，你也可以通过家务，通过散步来完成你每天40分钟的运动计划，都会有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度

节后减肥妙招三：爱上蔬菜

每天暴饮暴食，吃得很多很饱，自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然，很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。专家说，这几天要特别注意膳食纤维的补充。

膳食纤维之所以容易不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。纤维素能促进肠蠕动，帮助大便排泄。

一日三餐最好用素食慢慢调节，早餐是一定要吃菜，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜都是不错的选择，这些含有叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维素的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类能取得营养的均衡，还具有调理肠胃的功能。需要注意的是，青菜最好不要切断，吃的时候一定要细嚼才能下咽，这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。

节后减肥妙招四：爱上小清新饮食

无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪；蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。

高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出。

秘决应为秘诀吗？

话说，又想减肥又想吃是女性朋友间永恒的话题。甚至有人说爱美食的人都是幸福的胖子。所以一到夏天的季节，女性朋友们就开始研究一些能享口福又能避免长肉的美食，想要做到不节食不减肥又能轻松瘦下来。

其实小祈认为，良好的饮食习惯加上合理的饮食结构是不会长胖的呢。美食我们不能放弃，减肥我们也不能停止。

那么怎样从饮食上减肥瘦身呢？很多人都会第一时间想到的就是沙拉跟果蔬汁。果汁跟沙拉有着鲜艳的色彩，加上丰富的口感，有着满满的饱腹感和营养。

制作起来可以非常的简单随意，完全不用担心发胖呢。清爽的沙拉配上了清新的果蔬汁简直就是完美~

今天小祈就给大家分享一款沙拉跟蔬果汁，祝各位早日减肥成功哦~

鲜虾蔬果沙拉

沙拉材料

鲜虾......9个

牛油果......1个

番茄......半个

黑布林......1个

沙拉酱汁材料

橙子......1个

柠檬......半个

橄榄油......2勺

盐......1小勺

糖......1小勺

现磨黑胡椒......少许

做法

1、 橙子柠檬清净后切去外皮，柠檬籽要去掉。

2、 切好的橙子柠檬放入破壁机中，加入盐，糖，橄榄油。

3、 启动破壁机的搅拌功能,搅打30秒即可。

4、打好的沙拉酱汁倒在小碗中备用。

5、 接下来制作鲜虾蔬果沙拉：鲜虾去壳去除虾线后煮至变红断生捞出。

6、煮好的虾仁切成小段 。

7、牛油果洗净对半切开,去除果核用勺子挖出果肉切成块后放在碗中，挤几滴柠檬汁避免氧化变色。

8、番茄，黑布林切成牛油果大小相当的块状放在大碗中，加入切好的虾仁 。

9、 加入沙拉酱汁，现磨黑胡椒碎调味即可。

小贴士

1、 沙拉的酱汁有很多种，想控制热量的话不要用蛋黄酱。

2、 煮虾仁的时候，要注意火候和时间，水烧开再放入虾仁，变色再煮1分钟即可，煮太久虾肉老化口感不好。

3、 牛油果买的时候别买太青的，中等颜色放几天颜色就会变深，等到变深色了之后就可以吃了。

高纤果蔬汁

材料

小黄瓜......2个

芹菜......2根

香梨......2个

纯水......1杯

哈蜜瓜......1小块

做法

1、 果蔬汁的所有材料清洗干净，去皮去核去籽后切大块放入破壁机后加水。

2、 开启蔬果功能，搅打一分钟即可。

小贴士

1、 果蔬汁最好选用三种不同的水果、蔬菜，每天变化搭配组合，用破壁机打连果蔬渣也不错过营养吸收也更好，喜欢稍甜一点的可以打好后加少许蜂蜜。

2、 果蔬汁要现榨现喝，新鲜的才够营养。

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