助眠美食大揭秘：这些食物让你一夜好眠

喝什么东西可以好入睡呢？

(1)具有助眠作用的食物

★第一类，含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，是天然的安眠药，它是大脑制造血清素的原料 。血清素能使人放松、心情愉悦、减缓神经活动而引发睡意。含色氨酸最多的是小米，其色氨酸含量在所 有谷物中独占鳌头，牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋等也是富 含色氨酸的食物。

★第二类，富含B族维生素的食物：维生素B2、B6、B1：、叶酸及烟酸都有帮助睡眠的作用，其中维生 素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能;维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素Bl、 B2一起作用，能让色氨酸转换为烟酸;烟酸即维生素B3，能减少失眠症患者在夜间醒来的次数，在临床上 常被用于改善因抑郁症而引起的失眠。人体中如果缺乏烟酸，常会焦虑、易怒，严重缺乏让人睡不好。富 含B族维生素的食物包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)、牛奶、肝脏、牛肉、 猪肉、蛋类等。

★第三类，富含钙和镁的食物： 钙质摄取不足不仅会增加罹患骨质疏松症的危险，还可能让你睡不好 。钙质摄取不足，容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。钙和镁并用可成为天然的放松剂和镇静剂。当体内的 镁含量过低时，会失去抗压能力。

(2)吃的正确才能助眠

色氨酸借助高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合摄取效果才好。按先吃碳水化合物、后吃蛋白质的 进食顺序，让色氨酸顺利进入大脑中，可以给你一个安稳的睡眠。所以，想有一夜好眠，睡前不妨吃点碳 水化合物的食物，如蜂蜜、面包或水果。糖尿病患者可要慎重。

保证每天喝2杯牛奶，钙的摄取量就不会缺乏，不喜欢喝牛奶的人，可以多吃带骨的小鱼、绿叶蔬菜以 及豆类来补充。另外，适量摄取维生素C可以促进钙质的吸收。 香蕉和坚果有助于镁的摄取，偶尔吃点巧 克力也不错，但不要过量。

晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。晚餐最好安排在睡前4小时左右。晚餐不宜过饱 ，对睡眠最有利。神经衰弱的人晚餐最好吃单一味道的食物，不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。

(3)三餐的食量分配比例

如果每晚11点左右睡觉，早、中、晚三餐的比例应为3:4:3;如果晚上9～10点时睡觉，早、中、 晚餐的比例最好为4:4:2。这样做既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息，使你睡得 更香。

睡眠不好会对你的身体健康以及工作和生活产生很大的影响，饮食与营养对于睡眠的作用也不可小视 。拥有高质量的睡眠才能打造完美优质的人生，那就先从“吃”出好睡眠开始吧。

吃什么可以安神助眠

健康天然的助眠食物有：小米、核桃、葵花子、燕麦片、菊花茶等。

助眠食物指有助于睡眠的食物。失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦。病人生理、心理的调适都很重要，而药物的使用，应请教医师，不应讳疾忌医，否则将使病情更严重。

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扩展资料：

1、菊花茶：凝神静气的天然药方

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

2、温牛奶：色氨酸发挥镇静功效

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

3、蜂蜜：有助于睡前放松

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

4、香蕉：让肌肉放松又能助消化

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

5、土豆：清除妨碍睡眠的化合物

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

6、燕麦片：诱使产生褪黑素轻松助眠

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

7、杏仁：催眠又能保护心脏

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

8、亚麻籽：富含不饱和脂肪酸

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

9、全麦面包：睡前抗饿的最佳选择

在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

10、火鸡：色氨酸的最好来源

每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E5%8A%A9%E7%9C%A0%E9%A3%9F%E7%89%A9/6307497?fr=aladdin"target="_blank"title="助眠食物_百度百科">助眠食物_百度百科