时辰之谜：十种时辰特性与养生之道

十二时辰对应五脏六腑的养生法则

古人把一昼夜分为12个时辰，由于天人相应整体观的关系，时辰与我们人的五脏六腑及其经络密切相关。在自然界每个时辰当中，人体都有一条经络、一个脏腑当值，因此针对每一个不同的时辰来保养其所对应的脏腑，就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果。12时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，在这12时辰当中，每一个时辰都有一个经、一个脏腑值班，所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑。

1.子时 23：001：00 胆经

每晚11点一定要保证已经熟睡！胆需要新陈代谢，人在子时熟睡，胆才能更好的完成代谢，这段时间正是中医特别强调的子觉时间。《黄帝内经》里，凡是十一藏取决于胆讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

2.丑时 1：003：00 肝经

经过子时，丑时的阳气开始生发起来。肝脏要解毒、要造血，就在这个时候进行。此时是肝修复的最佳时间，废弃的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，此时必须进入深睡状态，让肝脏得到充足能量。如不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢，易患肝病。

3.寅时 3：005：00 肺经

3点到5点，阴阳开始转化，由阴转阳，此刻肺经最旺。人体的气血开始重新分配，肝脏把血液提供给肺，通过肺送往全身，心需要多少，肾需要多少，这个气血的分配都是由肺经来完成的。这种重新分配的过程，一定要在深度睡眠时来完成，如果经常在这个时间段，突然醒来或者大量出汗，那就是身体发出的信号，很可能是气血量不足，要及时就医。

4.卯时 5：007：00 大肠经

5到7点是大肠精气开始旺盛的时候，俗话说晨起一杯水，健康活到老。为什么早晨起来喝一杯水，会有这么大的养生效果呢？此刻大肠经旺盛，早上一杯温水，能帮助大肠排出渣滓，所以，如果最好养成每天在卯时上厕所的习惯。

5.辰时 7：009：00 胃经

从子时开始，人体的阳气一直在运行，所以，到了这个时候，我们就应该适时的补充一些营养来维持身体的正常损耗。此时胃经当令，不断分泌胃酸，加上这个时候阳气很旺，进食也最容易消化。至于减肥的人，如果担心吃早餐会发胖，大可不必，到9点以后，脾经当令，脾经负责把食物变成精血，然后输送到人的五脏去，所以吃早饭不会发胖。

6.巳时 9：0011：00 脾经

脾是消化、吸收、排泄的总调度。脾是主运化的，刚刚吃过的早饭，下一个程序就该轮到消化和吸收了。脾就是负责这个环节。因为有了充足的营养，所以这个时候，是大脑最具活力的时候，因此，巳时也被称为工作学习的第一个黄金时间，这时最好多喝水。当人心事重重时，就会感觉没有胃口。因为过度的思虑情绪，会伤脾，造成脾气不足，影响食欲。很多人心情不好的时候，喜欢吃甜食，原因就在于甜食是益脾的。

7.午时 11：0013：00 心经

午时心脏推动血液运行，养神，养气，养筋。午时阳气最盛，我们吃完午饭后午睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。尤其阴虚的体质，在这个时间段饱饱地睡上一觉，是最养阳气的，正常体质，睡午觉也有利于养心。

8.未时 13：0015：00 小肠经

这个时间段，吃过的午餐由值班的小肠负责吸收。所以午餐的最佳时间是13点之前，《黄帝内经》中认为小肠经是受盛之官，化物出焉，说的就是小肠主吸收。当小肠经把食物里的营养都吸收得差不多时，它就把这些营养物质都送到了血液里边。很显然，这个时候血液的浓度就会突然地升高很多，午饭后容易犯困就是这个原因，血液浓度一大，运行就会受到阻碍。所以，这个时候，我们就需要一杯水来稀释浓度不断增加的血液，这样能很好地保护血管。

9.申时 15：0017：00 膀胱经

到了下午3点，很多人精神又来了。因为，小肠已经把午饭的营养都送到了大脑，所以，这时候大脑的精力很好，大家如果抓紧时间工作的话，这个时间段的工作效率会非常好。但是，如果在这个时间段，你还特别犯困或者是后脑疼的话，就有可能是膀胱经出现了问题。申时膀胱最活跃，适合多喝水。

10.酉时 17：0019：00 肾经

中医称肾为先天之本，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。在饮食当中，盐是调动肾精的物质,所以,中医讲咸味入肾，一再强调饮食宜清淡。大家还要记住每天在酉时喝一杯水,这一杯水是用于排毒，它可以清洗我们的肾和膀胱，让我们远离肾结石。

11.戌时 19:0021：00 心包经

心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。心脏的病，首先就会表现在心包上,心包有一个非常重要的穴位膻中穴。

怎么拍打穴位呢？用手掐住它，并且手指感到发麻，就证明找对位置了。如果每天晚上临睡觉前拍打十来遍，可以排去自己的郁闷和心包积液，对身体有好处，据说这样还可以减肥，因为心包积液除掉了，心脏的活力就加强了，心脏的活力加强，整个身心的代谢都会加强。

12.亥时 21：0023：00 三焦经

三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域，此时是人体的三焦经运行，主持诸气、疏通水道的时候。亥时三焦通百脉，可休养生息，三焦一定要通畅，不通则生病。亥时应该是准备休息的时候了，只有在休息的状态下，百脉才能休养生息。从亥时开始到寅时结束，这段时间是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

十二时辰如何养生12时辰养生排毒表

子时（23:00-01:00），胆经当令，务必在此前安睡，以维护生理机能和避免眼部问题。丑时（01:00-03:00），肝经当令，深度睡眠有助于肝脏修复和血液生成。寅时（03:00-05:00），肺经当令，保持温暖并充足休息，有助于脉搏的平稳和精力恢复。卯时（05:00-07:00），大肠经当令，清晨饮用温水并排便，促进身体排毒。辰时（07:00-09:00），胃经当令，均衡早餐对健康至关重要。巳时（09:00-11:00），脾经当令，适量运动促进血液循环，避免长时间久坐。午时（11:00-13:00），心经当令，午休对于调节身心状态极为有益。未时（13:00-15:00），小肠经当令，适量饮水有助于降低血液浓度。申时（15:00-17:00），膀胱经当令，适当运动促进尿液排泄。酉时（17:00-19:00），肾经当令，保持水分摄入，助力肾脏排毒。戌时（19:00-21:00），心包经当令，注意心脏健康，减少压力积聚。亥时（21:00-23:00），三焦经当令，适量锻炼如“两手托天理三焦”，促进健康。

12时辰养生排毒表：

- 5-7点，肾脏排毒，起床后饮用白开水有助于排毒。

- 7-9点，小肠吸收营养，早餐最佳时间。

- 9-11点，脾脏排毒，避免食用冷食。

- 11-13点，心脏工作高峰期，适宜食用助排毒食物。

- 13-15点，小肠吸收养分，肠胃功能逐渐减弱。

- 15-16点，膀胱排毒，适宜进行运动。

- 17-19点，肾脏排毒，适宜运动。

- 19-21点，血液循环旺盛，适宜在家休息。

- 21-23点，免疫系统休息，女性内分泌系统较为重要。

- 23-1点，胆排毒，需确保充分睡眠。

- 1-3点，肝排毒，避免熬夜。

- 3-5点，肺排毒，注意保暖。

十二时辰与养生之道：

- 子时（23:00-01:00），保护阳气。

- 丑时（01:00-03:00），肝经造血。

- 寅时（03:00-05:00），号脉的最佳时机。

- 卯时（05:00-07:00），空腹饮水。

- 辰时（07:00-09:00），早餐需营养均衡。

- 巳时（09:00-11:00），工作学习的黄金时间。

- 午时（11:00-13:00），午后休息以养阳气。

- 未时（13:00-15:00），保护血管，多饮水。

- 申时（15:00-17:00），工作学习的黄金时间。

- 酉时（17:00-19:00），预防肾病的最佳时期。

- 戌时（19:00-21:00），工作学习的黄金时间。

- 亥时（21:00-23:00），准备休息。

十二时辰经络养生术

经络保健操作简单、实用，身体健康问题靠疏通人体的十四条经络就能解决，是人体调控的“总开关”。经络疗法一般都讲究清、调、补。清是指分清体质和症状，清理体内垃圾;调是指调

经络保健操作简单、实用，身体健康问题靠疏通人体的十四条经络就能解决，是人体调控的“总开关”。经络疗法一般都讲究清、调、补。清是指分清体质和症状，清理体内垃圾;调是指调节身体机能，重点是调节人体免疫机能;补是指根据寒症和热症辩证施法，补充均衡营养，使身体达到平衡。下面中医介绍十二时辰的经络养生之道，一起来看看吧。

子时心脏最脆弱

时辰时间对应经络

子时23：00-01：00胆经

人体状况：胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。但这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间(心脏功能差)发病和死亡。

养生之道：临床证明，心脏病患者大多数在夜间发病和死亡。家里如果有心脏病人，要加强观察，备好救心丸。这时要上床睡觉，有利于骨髓造血。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。

丑时熟睡保肝脏

时辰时间对应经络

丑时01：00-03：00肝经

人体状况：此时是肝脏修复的最佳时段。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。

养生之道：必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足能量。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。李强主任说，虚火旺盛的人，在这个时候睡着，还能够降虚火。

寅时梦里深呼吸

时辰时间对应经络

寅时03：00-05：00肺经

人体状况：大地阴阳从此刻转化，由阴转阳。人体此时也进入阳盛阴衰之时。此刻肺经最旺。而肺不好的人会经常咳嗽，就算是睡着后也会咳嗽，有些人可能在睡着后，咳得更厉害。

养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。在这个时候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥

十二时辰不同阶段养生秘诀

1. 子时（晚上11时~凌晨1时）：胆汁运作和骨髓造血时间，身体修复的开始，不要熬夜、不吃宵夜，应睡觉。古语有云：“胆有多清，脉有多清。”

2. 丑时（凌晨1时~凌晨3时）：肝脏修复的时间，肝经可调节全身血液，疏导劝说。肝：解毒排毒，为人体清洗工作，应熟睡不生闷气。正如古话所说：“人卧则血归于肝。”

3. 寅时（凌晨3时~凌晨5时）：呼吸运作的时间，“肺朝百脉”、“多气少血”。肝在此时将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。寅时血压体温最低，脉搏呼吸最弱，脑部供血最少。

4. 卯时（早上5时~早上7时）：气血流注于大肠，宜喝杯温水排便，调理大肠。早餐可吃香蕉、苹果等高纤蔬果。卯时不要饮酒，肝脏无力及时解毒，对身体有害。

5. 辰时（早上7时~早上9时）：及时吃早餐，吃多一些，吃好一些。此时，调理胃经最好，启动人体的发电系统。

6. 巳时（早上9时~早上11时）：脾脏最活跃的时间，适量的饮水，让脾脏处于最活跃的程度。脾功能好，消化吸收就好，血的品质就好，口唇红润。

7. 午时（中午11时~中午13时）：养心的时间，保持心情愉快，养神、养气、养筋。午餐后适当休息或昼寝（不可超过1小时，易引失眠）。起来后适当运动，让周身气血疏通，增强心脏功能。

8. 未时（下午13时~下午15时）：小肠可分清浊，将水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华送输至脾。故午餐应在下午一点前吃完，小肠才可在其精力最旺盛时，吸收营养物质。

9. 申时（下午15时~下午17时）：膀胱蕴藏水液和津液，并将多余水分排出体外。津液在体内回圈，宜多喝水，及时排尿。申时头脑最清醒，记忆力最好，适合工作和学习。

10. 酉时（傍晚17时~傍晚19时）：肾主生殖之精，与五脏六腑之精。肾为先天之本。肾在酉时进入蕴藏精华阶段，此时宜稍做休息，不宜过劳。

11. 戌时（晚上19时~晚上21时）：膻中即心包络，是心脏的保护组织，可清除心脏四周的外邪，使心脏处于完好状态，心情愉快。吃晚餐，但不宜油腻，餐后运动散步，调理心包经。

12. 亥时（晚上21时~晚上23时）：三焦经掌管人体诸气，是人体气血执行的要道，也是六肺最大的脏腑。心平气和，此时入睡，百脉可休养生息，对身体十分有益。

养生十二时辰养生法

了解养生之道，遵循十二时辰的自然规律，是提升健康生活品质的重要方法。在子时，睡眠是保护阳气的关键时刻，此时胆经活动旺盛，建议在睡前保持良好的作息，利于阳气的养护。

进入丑时，肝经开始活跃，这是肝脏制造血液的最佳时段，保证充足的休息有助于肝脏正常工作，维持血液的新陈代谢。

寅时，肺经当令，这时候是进行健康检查，如号脉的最佳时机，可以把握住这个时间段进行身体检查，了解自身的健康状况。

卯时，大肠经活跃，空腹喝水能有效帮助排除体内的毒素，为新的一天打下良好基础。记得清晨起来后，空腹喝一杯水，开始新的一天。

辰时，早餐时间到，胃经当令，要注重营养均衡，为全天的能量供应做好准备。

巳时，工作和学习的黄金时段开始了，脾经活动旺盛，合理饮食和充足的精力对脾功能的提升至关重要。

午时，午休是养阳的重要时刻，心经当令，短暂的休息能有效补充体能，为下午的工作或学习保持活力。

未时，小肠经活跃，此时多喝水能保护血管健康，维持水分平衡，对心血管有益。

申时，膀胱经当令，此时是工作学习的第二个高峰，合理安排休息和活动，保持精力充沛。

酉时，肾经活跃，是预防肾病的好时机，注意肾脏保养，避免过度劳累和饮食不当。

戌时，心包经开始活跃，工作学习进入第三个高峰，此时应调整呼吸，保持心境平和。

亥时，一天接近尾声，三焦经当令，是准备休息和放松的好时段，做好睡前准备，为明日养足精神。

扩展资料

养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。

“十二时辰养生”和“四季养生”的启示

1. 子时：（23:00~00:59）足少阳胆经型早旺，是身体进入休养及修复的阶段。子时一阳生。胆在排毒。此时人必须睡觉，不然，胆不能正常运作。

2. 丑时：（01:00~02:59）足厥阴肝经旺，养血。“肝藏血，肝主筋，筋性血归于肝，肝是血海，肝对全身血液过滤、排毒。人此时必须睡觉，不好坏看肝。肝血不足，不足以润筋。将军之官，谋略出焉。肝主谋略。”人卧，到百脉。《内径·素问·经脉别论局尘》：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于然肝就不能正常对血液过滤、排毒、解毒。”

3. 寅时：（03:00~04:59）足太阴肺经旺，将肝贮藏、解毒的新鲜血液输送皮毛。

4. 卯时：（05:00~06:59）手阳明大肠经旺，有利于排泄。人该起床了。

5. 辰时：（07:00~08:59）足阳明胃经旺，有利于消化。正常吃早餐。

6. 巳时：（09:00~10:59）足太阴脾经旺，有利于吸收营养，生血。“（脾主运化，脾统血。）”

7. 午时：（11:00~12:59）手少阴心经旺，有利于周身血液循环。午时应小息。（子时不睡耗其阴，午时不睡伤其阳。）

8. 未时：（13:00~14:59）手太阳小肠经旺，有利于吸收营养。

9. 申时：（15:00~16:59）足太阳膀胱经旺，有利于人体排泄水液、泻火排毒。

10. 酉时：（17:00~18:59）足少阴肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑精华。

11. 戌时：（19:00~20:59）手厥阴心包经旺，增加心的力量（心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道，邪不能容，容之心伤）。

12. 亥时：（21:00~22:59）手少阳三焦经旺，通行气血。《中藏经》认为三焦：“总领五脏六腑营卫经络，内外左右上下之气，三焦通，则内外左右上下皆通也。其于周身灌体，和内调外，荣左养右，导上宣下，莫大于此者也。”

四季养生之原则：

1. 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，与而无夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。

2. 夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀。使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。

3. 秋三月，此为容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使卜腊雀秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。

4. 冬三月，此谓闭藏，水冻地坼，无扰于阳，早卧晚起，必带日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。

祝您好运。