科学备孕吃什么更健康？全方位营养食谱推荐

女性备孕期须吃的三款食谱

备孕期，饮食调整不可或缺，不少的宝妈都分享了备孕成功的经验，她们表示饮食调整是首要的，因为要补充叶酸还有蛋白质以及钙质等各种营养素。那备孕吃什么好呢？下边小编给大家分享备孕期必需吃的三款食谱。

食谱一：葱姜青鱼头

第一步，备好青鱼头、橄榄油、生抽还有大蒜以及酱油跟葱姜蒜。

第二步，将大蒜直接切末了，葱姜都切丝，将青鱼头直接处理干净洗好了，加上大蒜还有酱油直接腌制100分钟，建议煮菜前做好。

第三步，备好蒸锅，将青鱼头下锅了，加上生姜丝直接盖上蒸煮，二十分钟后取出。

第四步，取出炒锅加上橄榄油直接烧热了直接淋在鱼上加点生抽即可。

食谱二：牡蛎双耳汤

第一步，备好木耳、银耳还有牡蛎以及料酒跟盐，再备上高汤、醋、鸡精、葱姜汁和胡椒粉。

第二步，将木耳还有银耳直接手撕成块洗好备用，将牡蛎直接洗好，直接放入开水中烫煮后捞出。

第三步，备好锅加上高汤直接烧开了，将木耳银耳还有料酒跟葱姜汁以及鸡精下锅炖煮十五分钟。

第四步，再将牡蛎直接下锅了， 加上盐还有醋烧煮，最后用胡椒粉调味后即可出锅。

食谱三：羊肉当归汤

第一步，买好羊肉、当归还有菟丝子以及桑寄生和盐。

第二步，将羊肉直接洗好切块了，将当归菟丝子以及桑寄生三种药材洗好后直接加水下锅炖煮。

第三步，煎煮后去渣留汁，将羊肉直接倒进去了。备好蒸锅隔水炖熟后加盐即可。

想要在备孕期快速的怀孕可以来试试这几款食谱哦，它们都是能够提升受孕率的食谱哦。只要在备孕期适当的食用，那么母亲梦不是梦想。

备孕女性应吃哪些保健食谱？

备孕是父母调整身体让自己保持最佳身体状况孕期生命的一个关键时期，对于女性来说，在这个时期做好饮食和生活的调节对于孕育健康的小宝宝可是很重要的，下面我们推荐三款美味，这些美味对于备孕女性来说可是非常不错的保健食谱。

鲜奶炖木瓜雪梨原料：鲜牛奶500毫升，雪梨200克，木瓜250克，蜂蜜适量。做法：将雪梨、木瓜切块，放入炖盅中，加入鲜牛奶和适量清水，先用大火烧开，改用小火炖至雪梨、木瓜软烂，加入蜂蜜调味即可。营养功效：木瓜、雪梨与鲜牛奶同炖，能给备孕女性带来新鲜的口感，还具有双重美白的作用。

糯米香菇饭原料：糯米100克，猪里脊肉100克，鲜香菇6朵，姜、虾米、盐、植物油、料酒和酱油各适量。做法：将糯米洗净，用水浸泡8小时，猪肉、香菇切丝，虾米泡软，生姜切末。在电饭煲中倒入植物油，加入姜末、猪肉丝，炒至变色，放虾米、香菇、料酒、酱油、盐，最后加入泡发好的糯米和水，蒸熟即可。营养功效：糯米在谷物中锌的含量很高，是备孕男性女性补锌的很好选择。

墨鱼牡蛎汤原料：墨鱼100克，牡蛎150克，红枣、盐各适量。做法：将牡蛎清洗干净，墨鱼去皮、内脏和头，红枣洗净去核。将所有材料放入锅中，用大火烧开，撇净浮沫，用小火煮约2小时，加盐调味即可。营养功效：牡蛎含锌量很高，可改善由缺锌引起的味觉障碍、生长障碍、精子减少、不孕等病症。

备孕期间，女性的饮食是相当重要的。正确的饮食习惯和合理的营养搭配有助于提高受孕几率，同时为未来孕育生命打下坚实的基础。记得学习一些与备孕和孕育生命相关的保健常识，关注身体的变化，确保自己和未来的宝宝健康。

备孕期适合的食谱有哪些

备孕妈妈孕前身体调理不能少，要注意膳食均衡，摄取优质营养，适量补充维生素及矿物质。及早调整，预防孕后可能发生的某营养元素缺失。来看看哪些备孕食谱适合您哦！那么备孕期适合的食谱有哪些呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

备孕期适合的食谱有哪些

食谱1：营养上汤菠菜

材料：菠菜400克，草菇100克，枸杞子5克，大葱5克，姜5克，大蒜5克，味精3克，盐5克，胡椒1克。

制作：

1）菠菜洗净，葱姜洗净均切成丝。大蒜去皮洗净剁成蒜蓉。

2）锅中加水，将菠菜汆水，捞出装盘。

3）锅中加上汤，加配料和调味料，烧开，倒在菠菜上即可。

特点：含有大量叶酸，胡萝卜素、铁元素，是一款不错的孕前食谱。

食谱2：鲜百合煎酿绿豆

材料：瘦肉100克，鲜百合1颗，绿豆、青红椒、盐、干淀粉各适量。

制作：

1）将绿豆煮熟捣烂；瘦肉剁碎，拌成绿豆肉馅；绿豆肉馅做成饼，饼底沾上少许干淀粉。

2）小饼上面镶嵌一片鲜百合盖满肉馅；平底锅用慢火将饼的两面煎熟。

3）青红椒切碎，把煎熟的绿豆饼推向一边，放少许油爆香青红椒，浇适量生抽再与绿豆饼拌匀即可。

特点：富含蛋白质、磷脂都会兴奋神经、增加食欲的功能，是不错的孕前调节食谱。

食谱3：小葱炒猪血

材料：猪血350克、小葱段100克；姜丝、料酒、盐各适量

制作：

1）将猪血洗净，切成2厘米见方的方块，放入开水锅中汆烫一下，捞出控水。

2）锅中油烧至七成热，放入姜丝、猪血和料酒翻炒。

3）然后放入小葱段翻炒至稍稍变软，出锅前依个人口味放入适量的盐调味即可。

特点：可帮助备孕女性补脾开胃，增加食欲；富含铁元素，帮助补血养血。

食谱4：萝卜鲤鱼汤

材料：鲤鱼1条，萝卜片50克．冬瓜皮30克，冬瓜子30克．葱段、生姜丝．精盐、香油各适量。

制作：

1）鲤鱼去鳞、鳃、内脏、洗净。

2）将鲤鱼与冬瓜皮、冬瓜子、萝卜片一起入锅，加适量清水，下葱段、姜丝、精盐、武火烧开。

3）然后改文火煮，至汤汁稠浓，淋八香油即成。

特点：清热解毒，调理上火引起的肾虚。还能帮助备孕妈妈补充蛋白质、钙质等营养。

以上就是对备孕期适合的食谱有哪些的介绍，如果你对孕前要注意哪些饮食禁忌等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注倍领安全网孕前饮食调节安全常识栏目。

备孕吃什么好

卵巢的健康对于想要拥有健康宝宝的女性至关重要。它不仅负责分泌女性激素，还承担着产生卵子的重任。卵巢功能不佳，不仅会干扰雌性激素的分泌和性功能，还会影响肌肤状态、肤色以及女性的身体曲线。因此，养护卵巢是备孕过程中的一个重要环节。那么，如何有效地养护卵巢呢？这里为您推荐两款有助于备孕的食谱。

备孕食谱一：猪脊肉粥

所需材料包括猪脊肉60克、大米90克，以及适量的香油、食盐和花椒。制作时，首先将猪肉洗净并切片，用香油略炒后，加入清水和大米一同煮粥。待粥煮熟后，加入食盐和花椒，再煮沸即可食用。这款粥具有防治卵巢早衰和肌肤干燥的功效，同时也能改善毛发不荣的状况。

备孕食谱二：二仙羊肉汤

此汤的配料包括仙茅、仙灵脾各12克，生姜15克，羊肉250克，以及少许的盐、食油和味精。制作时，将羊肉切片，与适量的清水一同放入砂锅内。接着，将用纱布包裹的仙茅、仙灵脾和生姜放入锅内，用文火煮至羊肉熟烂。最后，加入佐料调味，但记得在食用前取出药包。这款汤具有滋肾和滋养卵巢的功效，非常适合备孕期间的女性。

通过这两款食谱的调养，不仅能帮助您改善卵巢的健康状况，还能在备孕过程中提供必要的营养支持。希望每位备孕的妈妈都能拥有一个健康快乐的孕期。

备孕补血食谱大全

民间一直流行红糖水可以补血的说法，女性在月经期以及产妇分娩后，都经常喝红糖水来补血。然而专家指出，红糖水并没有民间传说的补血等神奇功效。那么，备孕补血食谱大全

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这就给您介绍一些相关的知识。

备孕补血养生食谱

一、鹌鹑汤

食材：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克。

做法：处理好的鹌鹑备用;将三味中药用清水煎制，用纱布过滤取汁，然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可食用。

功效：现代医学认为，鹌鹑肉适宜于营养不良、体虚乏力、贫血头晕、肾炎浮肿、泻痢、高血压、肥胖症、动脉硬化症等患者食用。所含丰富的卵磷，可生成溶血磷脂，抑制血小板凝聚的作用，可阻止血栓形成，保护血管壁，阻止动脉硬化。磷脂是高级神经活动不可缺少的营养物质，具有健脑作用。

二、黑豆糯米粥

食材：黑豆30克、糯米60克。

做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥，每日服用。

功效：

糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品。具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。糯米有收涩作用，对尿频，盗汗有较好的食疗效果。

黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，具有消肿下气，润肺燥热，活血利水，祛风解毒，补血安神，明目健脾，益肝肾之阴的作用;用于水肿胀满、风毒脚气、黄疸浮肿、风痹痉挛、产后风疼、可解药毒，制风热而止盗汗，乌发黑发以及延年益寿的功能。

三、杞子二肚汤

食材：枸杞子10克、猪肚100克、干鱼肚30克、调味料适量。

做法：将猪肚洗干净、切片，鱼肚泡发，与枸杞子一同放在锅中，加上适量清水煮熟。

功效：补血，滋阴，安胎。适用于阴血不足所致的胎动不安、烦躁等。

四、双耳牡蛎汤

食材：水发木耳、牡蛎、水发银耳、料酒。

做法：将木耳、银耳撕成小块。牡蛎入沸水锅中焯一下捞出。另在锅内加高汤烧热，放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约15分钟。下入焯好的牡蛎，加入精盐、醋煮熟，加入少许胡椒粉调匀，出锅装碗即成。

功效：木耳、银耳均富含钙、铁，是补钙、补铁的佳品，牡蛎营养丰富，锌的含量非常丰富，提高性欲，也是补钙的最好食品之一。三者组台同烹成菜，是孕妇补锌、钙、铁的一款美味汤菜。

五、木耳海参汤

食材：海参、木耳(水发)、银耳、黄瓜。

做法：将海参洗净切成小块，黄瓜切成片，葱切丝、姜切片，香菜切段备用。坐锅点火倒入油，待油温三成热时下姜片炒出香味，再放入银耳和木耳，倒适量高汤，加料酒、盐小火炖半个小时。然后放入海参，加胡椒粉烧开后盛入碗中，放入黄瓜片、葱丝和香菜，淋少许香油即可。

功效：养阴润燥、鲜咸营养。

六、胡萝卜海鲜粥

食材：胡萝卜、基围虾、糯米、猪肉哦，料酒、葱花。

做法：把糯米洗净后用水浸泡1个小时，把猪肉切成细条，用盐和料酒腌制，把基围虾洗净处理好，把胡萝卜切成丁。把糯米下锅煮软后，再加入基围虾、猪肉和胡萝卜丁，一起煮熟后撒入葱花即可食用。

功效：胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

七、无花果草鱼汤

食材：草鱼、无花果、西洋参、姜。

做法：草鱼剖洗干净，用油稍煎去腥味。无花果、西洋参洗干净，与草鱼和姜一起放进锅中，加水开慢火烧，90分钟后加入调味料即可食用。

功效：草鱼遇高温油炸后才能将营养成分多多释放，但是鱼汤再好，那更多蛋白质等的营养成分还是大多都在鱼肉里，所以最好连鱼肉加鱼汤一起吃，这样才会将营养吸收到最大化。

八、南瓜饼

食材：南瓜、小麦面粉、面包屑、白糖。

做法：南瓜去皮，去心、籽后切成片状，放在笼内蒸熟。然后压干水分，加入白糖、面粉和匀，成圆饼形。粘上面包糠，放入油锅内炸制，待熟呈金**即可。

功效：南瓜多糖是一种非特异性免疫增强剂，能提高机体的免疫功能，促进细胞因子生成，通过活化补体等途径对免疫系统发挥多方面的调节功能。

南瓜饼中丰富的类胡罗卜素在机体内可转化成具有重要生理功能的维生素A，从而对上皮组织的生长分化、维持正常视觉、促进骨骼的发育具有重要生理功能。南瓜饼中高钙、高钾、低钠，特别适合中老年人和高血压患者，有利于预防骨质疏松和高血压。此外，还含有磷、镁、铁、铜、锰、铬、硼等元素。南瓜饼中含有人体所需的多种氨基酸，其中赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸等含量较高。此外，南瓜中的抗坏血酸氧化酶基因型与烟草中相同，但活性明显高于烟草，表明了在南瓜中免疫活性蛋白的含量较高。

如果您还有更多关于备孕期间需要补充哪些营养

的知识，欢迎留言给裕祥安全网

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备孕食谱30天有哪些哪些食谱对受孕更有利

1. 温补鹌鹑汤

功效：温肾固脉，适用于体虚、子宫寒冷、不易受孕者。

配料：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克。

制作：鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用。将艾叶、菟丝子和川芎用3碗清水煎至1碗，用纱布过滤取汁。将药汁和鹌鹑放入碗内，隔水炖熟即可。

用法：喝汤食肉，可作为餐食。

2. 黑豆糯米粥

用料：黑豆30克，糯米60克。

做法：将黑豆和糯米洗净，放入锅中，加适量水，用温火煮成粥，每日服用。

3. 杞子二肚汤

用料：枸杞子10克，猪肚100克，鱼肚30克，调味料适量。

做法：将猪肚洗净切片，鱼肚发开，与枸杞子一同放入锅中，加适量水煮至二肚熟后，可饮汤、吃肚及枸杞子，也可加入调味料。

4. 黑豆

功效：补充雌激素。

做法：若干黑豆用清水浸泡12小时，煮至熟透，可加少量盐。从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天。

5. 阿胶红枣

适用人群：气血虚的女士，主要针对月经量少、颜色不正、头晕、手脚冷等症状。

材料：阿胶（质量好的，如东阿产，50元一盒）、红枣、蜂蜜。

制作方法：按说明书推荐方法处理阿胶，将枣、阿胶、蜂蜜和少量水放入锅中，大火蒸2小时，放入冰箱备用。

食用方法：每日挖一勺放入杯中，加入热水冲服。

6. 红糖生姜水

功效：暖子宫，适用于宫寒者。

做法：红糖250克、生姜150克加水，生姜切碎，隔水蒸30分钟，分成7份，从月经干净后的第二天开始连服7天，最好早上空腹食用。

7. 红糖生姜水升级版

适用人群：非月经期，尤其是身寒体虚和宫寒的女士。

材料：饭碗或汤碗、姜、红糖、鸡蛋、料酒。

做法：将所有材料放入碗中，用碟子盖好，隔水蒸10到15分钟。根据个人情况服用，如隔天吃或每天吃。

8. 好孕汤——当归金银花汤

功效：暖子宫，适用于宫寒者。

材料：当归50克，金银花15克，红枣10颗，黑豆一把，红糖二两，鸡蛋3至5枚。

做法：将当归和金银花用纱布包好，与其他材料一起煮，最后汤汁够一碗即可。鸡蛋煮熟后敲碎蛋壳，再煮至汤汁收到一碗。

吃法：在月经第一天服用，将汤喝完，红枣、黑豆、鸡蛋全部吃完。

9. 水鱼汤（甲鱼）

功效：增加透明拉丝，促进卵泡发育。

材料：水鱼一只（约1斤重），枸杞子10克，山芋肉10克，淮山10克。

做法：甲鱼表皮膜烫掉，宰成小块，与中药一起煮。煮到40分钟时加猪油，煮好后加盐、味精。

吃法：来月经第五天开始吃，连汤带肉全部吃光。每个周期吃一次，卵泡发育不好可以多吃一次。

10. 豆浆

功效：调整内分泌，预防乳腺癌和子宫癌。

建议：妇女每天喝300到500毫升豆浆，连喝两个月，以调整内分泌。