补气血养生食谱：8种食物助你调理身体

补气血食谱 补气血的食物有哪些

1、黑米粥

材料：黑米

做法：将黑米淘洗干净，然后加入清水进行煮粥。

功效：黑米中含有十多种人体所必须的氨基酸和维生素，能够滋养脾胃。黑米粥适合在春季的时候食用，尤其是是那些产后体虚的女性，平时可以多喝一些。

2、红枣粥

材料：红枣、大米

做法：将大米和红枣淘洗干净，一起放入锅中，加适量的清水煮粥。

功效：红枣具有很强的补血作用，能够宝健脾胃，红枣粥也非常的适合那些脾胃虚弱导致的气血不足的患者，还有营养不良的患者，最好能够多吃一些。

3、韭菜猪肝

材料：韭菜、猪肝

做法：将韭菜洗干净，切段备用，猪肝洗干净后切片;将猪肝放入油锅中煎炒，然后放入韭菜;加入适量的食盐和清水，然后小火收汁。

功效：韭菜能够补充身体中的阳气，而猪肝则能够很好的补身体中的气血。女人要调理气血不足，这道食谱就是一个很不错的选择。

4、蜂蜜红茶

材料：红茶叶、蜂蜜、红糖

做法：将适量红茶叶加入放入杯子中，开水冲泡;盖上盖子之后们几分钟，然后加入准备的蜂蜜和红糖，红糖比较甜，依据自己的口味酌量添加

功效：每天饭前喝一次蜂蜜红茶，能够保养脾胃功能。这种方法很适合治疗女性气血不足、贫血、肝炎、食欲不振等等情况。

5、膏滋

材料：莫药，师姜糖膏、滋

做法：膏滋是成品，只需要取适量的膏滋放在杯子里，开水冲泡即可。

功效，莫药，师姜糖膏、滋是由多种温补的食材制成，补气血效果非常好，而且怀姜的成分还能够暖胃，比较适用于月经不调、宫寒和气血不足的女性，每天两杯，分别在上午和下午的时候喝。

补气血最好的食补方法女性

一)女人吃什么补气血

1、红豆不仅营养成分高，女性多食物还能帮助起到排毒养颜的效果，因为其铁质含量相当丰富，具有很好的补血功能。

2、莲藕含丰富淀粉及各种营养物质，有最符合人体所需求的各种营养，能帮助起到补气益血，增强免疫力的作用，而且容易消化。

3、桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。

4、牛奶最宜人，平补血脉、益心、长肌肉、令人身体健康、面目光悦、志不急，故为子者常须供之，以为常食。因此女性朋友可以通过多喝牛奶来达到补气血、滋养的功效。

1、乌鸡本身就具有益气补血、滋养肝肾、提高免疫力、补充各种微量元素的功效。

2、在益气补血的乌鸡汤中，可以放入黄芪来补气升阳、益卫固表。

3、可以加入太子参或者党参来益气补血。

4、如果偏于阴虚，可以在其中加入西洋参，以益气滋阴为主。

5、对于补血，可以用枸杞、当归、五味子等来敛阴、养血、补血。当归还能够起到润肠通便的作用，使补而不滞。

6、还可以在乌鸡汤中再加上一些佛手，或者加上砂仁进行化湿醒脾，使补气血的过程不至于过于滋腻。

现在的人在吃的方面很有自己的讲究，吃什么食物能够补气血又不让自己上火呢？这是很多人都困扰的问题，下面我们不妨一起来相互讨论一下，希望能够帮助到大家。

现在人的生活条件得到了很大的改善，但是有些人的身体状况还是相当差，尤其是在冬季的时候，很多人都会出现气血不足的状况，每当自己气血不足的时候，手脚瞬间冰冷很多，浑身上下十分难受，所以这个时候要给身体补血才行，可是如果补过头了会上火了，那么如何补气血又不上火呢？下面我们不妨一起来相互学习一下。

方法一：黄芪炖肉

黄芪是一种中药，它的补血功能可是相当强大的，经常服用这种药材可以强健人的身体，为身体提供充足的营养，一些身体比较差的人不妨多食用一下这款药材。黄芪炖肉是非常好吃佳肴，弄的时候先把食材准备好，然后放在锅里炖好，煮好之后就可以立即食用。

方法二：吃些红色食物

生活中红色食物有很多，比如说红枣、山楂、胡萝卜、红苹果这些，这些食物的营养价值可是相当高的，它里面的维生素含量相当高，每天坚持吃这些东西可以帮助我们调理好身体，让我们身体里面的气血得到恢复。

方法三：适当进行运动，锻炼自己的身体

运动可以帮助我们锻炼出好的身体，长时间不运动的话，身体里的器官运行会变慢很多，身体健康会出现很严重的问题，气血不足就是其中一种，所以这个时候要好好调养身体才行，每天坚持锻炼半个小时，跑跑步、做做瑜伽，让身体里面的器官更好地运行，这样才能拥有健康好身体。

1、鸡蛋黄。鸡蛋是我们生活当中很常见的食物，其中鸡蛋黄含有丰富的营养成分，虽然它的胆固醇含量比较高，但是其所含有的铁质也是相当丰富的，每100克鸡蛋黄当中大约含有7毫克的铁元素，是一种非常棒的补血补气的食物，早餐可以适当的吃一些鸡蛋黄来补血。

2、胡萝卜。胡萝卜也是我们生活当中常见的蔬菜，它含有大量的维生素B和维生素C，同时还含有一种非常特别的营养元素胡萝卜素，这是一种补血效果极佳的营养物质，早餐的时候喝一些胡萝卜煮的汤水，可以很好的补充身体所流失的气血。

3、红枣。红枣一直都被认为是补血的佳品，它含有非常丰富的维生素以及氨基酸、果糖等营养成分，并且还含有大量的环磷酸腺苷成分，这种成分可以加快我们身体的新陈代谢，增强骨髓造血功能，使血液当中的红细胞含量更加丰富，所以早餐可以适当的吃一些红枣。

4、南瓜。补血之妙品。被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作，锌则会直接影响成熟红血球的功能，铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。

5、红米。红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补气养血及预防贫血的功效。

补气血汤类菜谱大全

补气养血汤食谱大全 补气养血汤食谱大全，食物是我们生活中不可缺少的部分，在我们的生活周边也是充斥着各种各样的美食，而且很多的食物也是有一定的营养价值的，以下了解补气养血汤食谱大全。

1.红枣山药汤

做法：取红枣十颗去核洗净用水浸泡至软，山药三百克去皮切小块，将两者一起放入清水中烧开，直至煮烂，最后加入若干的桂圆，少量白糖，煮几分钟后关火，即可食用。红枣和当归都是具有补血、活血之效，可滋心脾、补气血；山药也是富含B族维生素、营养价值高的食，益气养血功效显著。

2.双红补血汤

做法：取红薯五百克去皮后切块，红枣十克去核，洗净；然后将两者放于锅内清水中，一起煮至红薯熟透；最后加上红糖，即可食用。此汤具有补血养颜、活血散寒，女性可以长期饮用，培携可使神色红润。

3.八珍乌鸡汤

做法：取熟地、白术以及茯苓各五克，当归和灸甘草各六克，红枣四颗去核，党参二十克，并将以上材料洗干净，提前浸泡；乌鸡半只，去肝脏，配败伏头和尾，并切块，洗净；然后将所有材料放入炖盅里，加入清水一升，加盖隔水炖煮三个小时左右，最后放入食盐调味。每天分两次饮用。次补血汤具有益气补血、滋阴调经功效。

4.四物汤

做法：将当归、熟地、白芍、川穹洗净，放入适量排骨，武火煮沸，再转文火熬一个小时，最后加入食盐。此汤谱可以补血调经，调理身体，改善面色苍白，特别适合女性在经期完后食用。

气血不足不可小觑，它对对健康对人危害是比较大的，它会给我们带来诸多不适症状，容易导致人体脏腑功能的减退，还会引起早衰的病变，所以补气血是刻不容缓的。大家一定要从自己身体状况去关注自己的气血是否充足，若发现有气血不足，需及时调理身体。

补气养血汤食谱大全2

1.章鱼干猪脚姜汤

材料：章鱼干1～2只（约150克）、猪脚2只、生老姜1块。

做法：

1.章鱼干略浸洗；老姜切片。

2.猪脚去毛、甲，洗净，斩件，置沸水中稍滚片刻，再洗净（即“飞水”）。

3.一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升（约10碗量），武火煲沸后，改为文火煲约2小时，调入适量的食盐便可。

此补气补血汤还健腰膝，所以中年妇女腰酸背疼者，可以适用。另外，章鱼干、猪脚可捞起佐餐用。

2.桂圆肉姜枣煲瘦肉

材料：桂圆肉10克、生姜3片、红枣15个、猪瘦肉300克。

做法：

1.桂圆肉、红枣洗净，红枣去核；猪瘦肉洗净，切块。

2.一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升（约10碗量）。

3.武火煲沸后，改为文火煲约2小时，调入适量食盐便可。此量可供3～4人用。

这款补血汤还有安神的功效，所以对更年期的女性也大有益处。

3.三红汤

材料：红枣7枚、红豆50克、花生红衣适量。

做法：相当简单，就是一个字熬。

这道补血汤，最容易准备，东西容易买到，煮起来也相当简单。

更重要的是，补血效果非常好。如果有女性经期出现头晕眼花，面容苍白，就喝这道汤吧。

4.四物汤

材料：当归、熟地、川芎、白芍、排骨、盐。

做法：

1.排骨洗净斩块，汆水捞起；

2.将当归、熟地、川芎、白芍各物洗净；

3.煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，转文火煲一个小时，下盐调味即可食用。

功效 ：补血调经，润肤养发，改善面色苍白、肌肤粗糙。

5.消肿汤

材料：20克薏仁、30克红豆、适量冰糖

方法：

首先先提前将薏仁和红豆放置在水中浸泡半天，然后再取出沥干备用。把薏仁和适量的水放一起煮，煮至半软的时候再将红豆放枯好入煮熟，之后再加冰糖即可。

作用：

此汤可以起到利水消肿的作用，同时还可以益气补血，清热排脓，有利女性养颜美容。

补气养血汤食谱大全3

补气血汤的做法大全

1.八珍乌鸡汤

材料：党参20克，熟地、白术、茯苓各15克，白芍12克，川芎9克，当归、炙甘草各6克，红枣4个，乌鸡半只，生姜3片。

做法：

1.先把以上材料备齐，并且全都洗干净。

2.将药材稍浸泡，红枣去核，乌鸡去脏杂、尾部，切块。

功效：益气补血、滋阴调经。

2.四物汤

材料：当归、熟地、川芎、白芍、排骨、盐均适量。

1.排骨洗净斩块，汆水捞起。

2.将当归、熟地、川芎、白芍各物洗净。

3.煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，转文火煲一个小时，下盐调味即可食用。

功效：当然是补血调经，润肤养发，改善面色苍白、肌肤粗糙。

做补气血汤时应该注意的事项

1.神养

心情愉快，保持乐观的情绪，不仅可以增进肌体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进骨髓造血功能旺盛起来，使皮肤红润，面有光泽。

2.睡养：

充足睡眠能令你有充沛的精力和体力，养成健康的生活方式，不熬夜，不偏食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

当然了补气补血这种情况最好不要在身体出现需要的时候才去补，补气补血要落实到平常，平常的时候女性就要多注意补气补血，条件允许的情况下最好可以多吃有益于补气和补血的食物。对于那些希望可以更好的补气补血的女性来说，相信上面四点就可以起到很好的作用了。

补气血煲汤食谱大全

许多人经常感到身体疲软，缺乏活力。这种情况尤其在中年人中较为常见，可能是气虚的表现。面对气虚，人们常常不知道该如何通过饮食来补充气血。以下是一些补气血的煲汤食谱，可以帮助改善身体状况。

1. 纳樱双红补血汤

- 材料：红薯500克，红枣10克，红糖适量。

- 做法：将所有材料清洗后放入锅中，加水煮至红薯熟透，加入红糖调味即可食用。喜欢南瓜的可以将红薯替换成南瓜。

- 功效：此汤具有补血养颜的效果，适合女性长期食用。

2. 菠菜鸡蛋汤

- 材料：菠菜60克，鸡蛋2个，姜丝、盐少许。

- 做法：将菠菜洗净切段，煮沸水后放入姜丝和盐，打入鸡蛋继续煮。

- 功效：补血健脾，适用于血虚型贫血，面色苍白，头晕目眩，口唇、指甲颜色淡白，神疲乏力，舌淡，脉细者。

进餐时，适当喝汤有助于食物的消化和吸收。饭前喝汤可以湿润食物，促进咀嚼和消化酶的作用。而饭后立即喝水可能会稀释胃液，影响消化效果。

总之，对于气血虚的人群，了解如何调理饮食来补充气血是非常重要的。平时可以适量饮用这些补气血的汤品，以改善身体状况。

吃什么食物改善气血补血的作用 常吃这8种食物把气血补回来

天气渐冷，早上总有一些朋友恐惧外界的寒冷，贪恋被窝的温暖，不想起床。其实这是气血不足的表现啊。改善气血不足也不是那么的难，我们可以通过平常的一些食物来进行调理。那什么样的食物有着改善气血的作用呢？

吃什么补气血？

乌鸡

在平时，我们会发现女性为了滋补身体，可能会熬点乌鸡汤喝，对于气血不足的女性来说，喝点乌鸡汤、吃点乌鸡肉也是比较好的，乌鸡中的蛋白质还是比较多的，丰富的蛋白质、脂肪、氨基酸、矿物质能够滋补身体。吃乌鸡对身体好，对于滋补补血、活血益气也是有帮助的，感觉到气血不足，女性可以适当的吃点乌鸡肉、喝点乌鸡汤达到滋补身体的目的。

红枣

红枣是一种很好的补气血的食物，它里面不但有着比较多的维C、A、脂肪等物质，还有着我们人体所必需的8种氨基酸。在平时可以直接用红枣熬粥吃，对于改善气血不足有着很好地作用。除此之外，像蜜枣、黑枣等也是不错的补血食物，它们里面的维C可以促进我们身体对铁元素的吸收，从而起到很好地补血效果。

红豆

对于气血不足的患者来说，红豆是我们的生活中最为常见的一种补气血的食物，而用红豆来补气血的时候，最常见的方法就是煮红豆粥，红豆粥可以说是色香味俱全，深得广大女性朋友的喜爱。

甘蔗

甘蔗里面有着很多种有营养的物质，比如说铁、锌等，其中它里面的铁是最高的，一公斤的甘蔗里面有着9毫克的铁，所以还有着“补血果”的称号。所以说大家在平常可以适量吃一些甘蔗来补充自身气血不足的情况！

当归

女性气血不足，还可以吃点当归进行缓解，当归一直以来还有“妇科圣药”的美誉，可见，当你吃点当归，对补血、活血是有帮助的，通过吃当归，还能比较好的起到抗衰老的目的。气血不足的女性，吃点当归、喝点当归泡的水，能够比较好的促进气血生成，达到分解、排出血液中杂质的目的。

南瓜

南瓜富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。

胡萝卜

胡萝卜在日本被称为“人参”，它里面有着比较多的胡萝卜素，这种物质有着很好地补血效果。所以说气血不足的女性朋友可以在平时多喝一些用胡萝卜煮的汤！

猪肝

猪肝是我们生活中经常见到的一种补血的食物。它里面有着比较多的铁，可以缓解贫血的情况。大家在吃的时候可以把猪肝切成小块状，然后加上一些调料爆炒好之后食用。对于气血不足的朋友有着不错的作用！

补气血食谱，补气血的食物，吃什么补气血

两款补气血食疗方，一款是菜汤。菠菜400克，山药100克，陈皮5克，先将菠菜放开水中焯一下捞出备用，将山药切片，锅内放入山药和陈皮，多放点水煮之八成熟，加入菠菜煮熟后，滴入香油、盐少许调味即成。

另一款是红小豆100克，猪排骨500克，葱花炝锅后放入红小豆和排骨及盐少许，炖烂熟后食之。（煮前可将红小豆泡两小时后再煮，比较好熟）

另外，平时也可煮乌鸡汤，里面放20克黄芪，15克党参一起煮，吃肉喝汤。效果很好。

这些食谱不仅美味可口，还能为人体补充所需的营养成分，帮助改善气血不足的问题。比如，菠菜富含铁质，有助于补血；山药含有丰富的黏液蛋白，能够滋阴润肺，改善气血不足的症状；红小豆具有健脾利湿、养血安神的功效；黄芪和党参则能补气固表，增强体质。通过合理搭配食材，可以达到调理身体、促进气血循环的目的。

制作这些食疗方时，建议根据个人体质选择合适的食材。例如，体质偏寒的人可以选择山药和红小豆，它们性温，有助于温补体内阳气；体质偏热的人则更适合食用菠菜和黄芪，这些食材性凉，能起到清热解毒的效果。此外，烹饪过程中注意火候和调味，避免过于油腻或过于辛辣，以免影响食物的营养价值。

值得注意的是，虽然食疗方具有一定的调理作用，但对于严重的气血不足问题，还需及时就医，遵循医生的指导进行治疗。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，合理搭配膳食，也是维持身体健康的重要因素。

总之，通过科学合理的食疗方，可以有效改善气血不足的症状，提升整体健康水平。希望大家能在日常生活中多尝试这些美味又健康的食疗方，为自己和家人带来更多的健康益处。