健康饮食：十大推荐食物养身秘诀

这样吃法最有效：吃出健康吃出美丽目录

第一章：体内毒素需清除，活血化毒是关键

人体内潜藏毒素，内外排毒需辨明。提升食欲是解毒良方，推荐六例活血保健菜肴。

第二章：美容养颜非化妆品，补血才是根本

化妆品有潜在危害，通过饮食打造好容颜。补血养发有秘诀，贫血者饮食小贴士，十个补血养颜菜品推荐。

第三章：美体瘦身从饮食开始

身材管理在于饮食，贪食可能影响外貌。十个瘦身美体食谱，助你健康变美。

第四章：自制健康饮品，护肝防醉

戒除过量饮酒，保护肝脏健康。肝病患者需注意，十个清热去火保健菜推荐。

第五章：饮食养生，强身健体

健康饮食以食物为主，适量摄入海鲜，九例强身健体食谱。

第六章：心静养心，膳食平衡

面对心烦，合理膳食远离神经衰弱，五例养心安神食谱。

第七章：延缓衰老，饮食有道

素食并非唯一，适量摄取肉类，十种延缓衰老食谱。

第八章：肠胃调和，饮食调理

粗细粮搭配，关注肠胃健康，六例肠胃调理食谱。

第九章：润喉护嗓，饮食调理

润喉不靠糖果，三例清润食谱，保护嗓子。

第十章：滋阴壮阳，调和阴阳

中医理论指导，十个滋阴壮阳食谱，健康性生活从饮食做起。

第十一章：食物搭配需谨慎

食物相克须知晓，各类食物的搭配禁忌详述。

第十二章：科学饮食，健康生活

食物巧搭配，38条健康饮食原则，推荐健康食品与营养品。

第十三章：食物的药性探析

从粮食到水果，各类食物的药性功效一览。

11条日常生活小常识，养生小技巧

1.美味又健康的零食葵花籽有助于养颜；花生能预防皮肤病；核桃可以强化指甲；大枣预防坏血病；奶酪有益牙齿健康；无花果促进血液循环；南瓜子和开心果对大脑有益；奶糖滋润皮肤；葡萄干补血；芝麻糊乌发；巧克力能带来好心情；薄荷糖润喉；柑橘富含维生素C。

2.饭后养生小贴士若食用过于油腻的食物，可喝一杯芹菜汁；吃火锅后，喝一些酸奶有助于保护胃肠道黏膜；若消化不良，饭后可饮大麦茶或橘皮水；吃方便面后，吃些水果可补充维生素和矿物质；吃蟹后饮用生姜红糖水，能驱寒暖胃，促进消化，缓解胃部不适；饭后食用柿子，有助于润肺生津，养阴清燥。

3.枸杞的养生之道枸杞子常食能强筋骨、耐寒暑，是滋补调养和抗衰老的良药。枸杞子还能美容，因为它能提高皮肤吸收氧的能力，同时美白肌肤。《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。”

4.夏日养生之豆腐豆腐富含蛋白质，且豆腐蛋白属完全蛋白，含有人体必需的八种氨基酸，比例接近人体需求，营养价值高。豆腐还有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤也有好处。

5.五行养生与颜色根据五行学说，以五脏为中心，五色与五脏相配，即绿、红、黄、白、黑。红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。春宜绿（如椰菜、黄瓜），夏宜红（如胡萝卜、番茄），秋宜白（如白萝卜、银耳），冬宜黑（如海带、黑芝麻），四季宜黄（如南瓜、植物种子）。

6.生活小常识夏季养生九大最佳方法：最佳调味品：食醋；最佳蔬菜：苦味菜；最佳汤肴：番茄汤；最佳肉食：鸭肉；最佳饮料：热茶；最佳营养素：维生素E；最佳运动：游泳；最佳服色：红色；最佳保健措施：起睡定时。

7.冬季养生之煮水果苹果蒸熟后具有止泻作用；梨蒸熟后可清热润肺，止咳化痰；枣蒸熟后更易消化；山楂蒸熟后不伤脾胃；柚子皮和蜂蜜同煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。

8.最佳运动方式步行锻炼简单有效，特别适合中老年人和体弱者。步行能增强心血管系统功能，帮助心梗、中风的康复。正确的步行方法是：挺胸抬头，迈大步；手臂随脚步节奏摆动，并与呼吸节律同步。每天1或2次，每次30~60分钟，一周步行5次，以微微出汗为宜，坚持3~5周可见成效。

9.夏日养生保健秘诀夏日养生要情绪欢畅，动静结合，注意饮食卫生，多以热除热，适当吃些苦味食物。不宜用饮料代替白开水，不宜睡在砖石地上，不宜快速冷却。

10.早餐选择豆浆适合怕胖者，有高血糖或贫血的人；纯牛奶适合一般人群，搭配主食或坚果更佳；早餐奶适合乳糖不耐受者，需要制造饱腹感的人；粥类适合养胃的人，小米粥和山药粥都很温补；果蔬汁适合需要清肠排毒的人。

11.冬季养生提醒锻炼身体不宜过早，寒冬洗澡不宜天天洗，温水泡脚有助于夜晚睡眠，不吃早餐胃会受不了，适量吃羊肉汤可温暖身体。愿您冬季快乐逍遥。